Benövningar – de bästa övningarna för dina ben, träningsprogram och artiklar.
Vi har samlat träningsövningar, träningsprogram, artiklar och utmaningar för din benträning på samma ställe. Håll till godo.
Knäböj / Squats är en superövning för dina benmuskler, med eller utan vikt.
Bilden visar benböj utan vikter vilket är en riktigt bra hemmaträningsövning för dina benmuskler. Benböj kan dock varieras mycket och det vanligaste är att du har en skivstång bakom nacken. En klassisk basövning som är ett måste i din benträning enligt oss. En favorit bland benövningar.
För att veta mer kring benövningen, klicka på nedan länk.
Utfallssteg – en kanonövning för ben och rumpa
En benövning som även arbetar mycket med sätesmuskulaturen, vaderna, din balans samt bålstyrkan. Det vanligaste är att utför övningen med en skivstång bakom nacken men man kan även göra övningen utan några vikter. En mycket effektiv övning som vi rekommenderar, bonus utan insättningskrav.
För teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Utfallshopp åt sidan – teknik och balans för benmuskler och rumpa
En benövning som kräver en del övning innan du får in tekniken. Här tränar du ben och rumpa, men även balans och koordination. En perfekt övning för hemmaträning.
För mer information kring denna övning, klicka på nedan länk.
Upphopp bredbent – en variant av vanliga upphopp för rumpa och insida lår
Antar att ni provat övningen upphopp, men har ni testat att stå lite mer bredbent med bena när ni utför övningen? Testa denna övning nästa gång du tränar ben, lämpar sig perfekt för hemmaträning, träning på hotellet eller i stugan.
För information kring övningen, teknik och utförande. Klicka på nedan länk.
Träningsrutin “ABSOLUT Ben”, effektivt träningsprogram med fokus dina benmuskler.
Denna träningsrutin är nivå Tuff och är en perfekt rutin om du effektivt vill träna ben och inte har så mycket tid. Rutinen består av 6 övningar som du kör i rad, 3 ronder totalt eller mer beroende på din nivå.
För mer information kring programmet samt hur du enkelt kan ladda ner det, klicka på länken nedan.
Bulgariska utfall – ben, rumpa, bål och balans i ett
En superövning när den utförs korrekt. Den arbetar främst med din sätesmuskulatur men även med framsida lår och dina balans. Om du står längre fram med foten aktiveras rumpan mer och vice versa. En övning som du garanterat skall slänga in i din benrutin.
För information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Träningsschema “5 minuter ben och rumpa”
Om du har ont om tid och vill slänga in ett program för ben och rumpa är detta ultimat. Träningsrutinen består av 5 st enkla men effektiva övningar som alla kan utföras utan vikter. Dvs på hotellrummet, i stugan eller hemma. Övningarna är knäböj, utfallssteg, knästående benpress, upphopp och breda knäböj med marktouch.
För illustrationer samt hur du enkelt kan ladda ner programmet, se nedan länk. Då kan du med fördel ta med dig rutinen var du än är. Lycka till!
Höga knän – en bra övning för uppvärmning inför dina benövningar
Höga knän är lite bortglömd men är en riktigt bra övning för att du skall komma igång med ditt träningspass. Övningen kickar igång kroppen och passar bra som uppvärmning. Träningsövningen ökar dessutom din kondition.
För information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Burpees – en kombination av många muskler i en övning
En övning ni säkert känner igen och har utfört. Den arbetar inte primärt med dina benmuskler med detta är en av många muskler som innefattas i övningen. Förutom detta tränas balans, rörlighet och kondition. Det finns några sätt att göra övningen lättare samt tuffare. Bland annat kan man utföra den under en bar där du i upphoppet greppar tag i denna och utför en chins. Tufft som tusan.
Läs mer om övningen nedan.
