X-hopp
Medium
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med fötterna ihop och armarna längs kroppen.
- 2. Hoppa ut med båda benen åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna ut och upp – kroppen bildar ett X.
- 3. Landa mjukt på böjda knän med fötterna bredare än axelbrett.
- 4. Hoppa direkt tillbaka till startpositionen med fötterna ihop och armarna nere.
- 5. Håll ett jämnt och rytmiskt tempo.
- 6. Öka bredden på hoppen och tempot successivt när konditionen förbättras.
- 7. Fokusera på mjuka landningar och att hålla kroppen uppsträckt under hela övningen.
Tänk på detta
Landa mjukt på framfoten med lätt böjda knän vid varje hopp – hård landning på raka ben belastar knä- och höftleder onödigt och ökar skaderisken. Sträck armar och ben fullt ut i luften för maximal rörelseomfång och bättre koordinationsträning – halvhjärtade rörelser ger halva effekten. Håll ett stabilt tempo och andas rytmiskt för att hålla uppe intensiteten – det är uthålligheten i tempot som ger konditionseffekten.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
