burpee
Svår
Så här gör du
- 1. Börja stående med fötterna höftbrett isär.
- 2. Gå ner på huk och sätt händerna i marken framför fötterna.
- 3. Kasta benen bakåt så att du hamnar i plankposition med sträckta armar.
- 4. Håll kroppen rak – undvik att höften sjunker eller höjs.
- 5. Kasta tillbaka benen till hukpositionen.
- 6. Gör ett kraftfullt upphopp med armarna sträckta över huvudet.
- 7. Landa mjukt på böjda knän och upprepa direkt.
Tänk på detta
Håll höften uppe och ryggen rak när du hoppar benen bakåt – undvik att sjunka ihop i mitten, vilket både minskar effekten och ökar risken för ländryggsbelastning. Landa mjukt på framfoten när du hoppar upp och böj knäna för att ta upp stöten – en hård landning på rak ben slår hårt mot leder och rygg. Håll ett jämnt tempo istället för att rusa – kvalitet i varje rörelseefas ger bättre konditions- och styrkeeffekt än ett maximalt antal halvdana repetitioner.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
