Benböj
Medium
Så här gör du
- 1. Stå lite bredare än axelbrett med tårna något pekande utåt.
- 2. Sträck ut händerna framför dig eller håll dem bakom huvudet.
- 3. Spänn magmusklerna och håll bröstet upp och ryggen rak.
- 4. Böj knäna och pressa höfterna bakåt – sjunk så djupt ner du kan.
- 5. Fäst blicken på en fast punkt framför dig för att hålla balansen och neutral ryggposition.
- 6. Pressa upp kroppen till startposition med hjälp av rumpa och lår.
- 7. Upprepa och fokusera på korrekt teknik genom hela rörelsen.
Tänk på detta
Håll rygg rak och broskorgen uppe under hela rörelsen – undvik att runda överkroppen framåt när du sjönker dig. Pressa knäna utåt i linje med tårna och håll hälarna i marken hela vägen ner – lyfter hälarna är vikten för tung eller rörligheten i anklarna för begränsad. Stig upp med kraft från hälarna och undvik att studsa i botten – kontrollera hela rörelsen för större muskelaktivering och bättre teknik.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
