Träningstips och guider
Artiklar om hemmaträning, fotboll med barn och hur du kommer igång — för alla nivåer.
Stretching efter träning — varför det är viktigt och 8 övningar
Stretching efter träning är det de flesta hoppar över — men det som gör störst skillnad för återhämtning och hur du mår dagen efter. Här är 8 övningar att göra direkt efter passet.
Träna rumpa hemma utan utrustning — 7 effektiva övningar
Vill du träna rumpa hemma utan utrustning? Här är 7 effektiva övningar som faktiskt fungerar — med rätt teknik och sets för alla nivåer.
HIIT hemma — vad är det och hur tränar man?
HIIT är ett av de mest effektiva sätten att träna — och du behöver varken gym eller utrustning. Här är vad HIIT faktiskt är, varför det fungerar och ett komplett nybörjarpass att köra hemma idag.
Hur många gånger i veckan ska man träna — komplett guide
Hur många gånger i veckan ska man egentligen träna? Svaret beror på vad du vill uppnå och hur mycket tid du har — här är guiden per mål och nivå.
Gå ner i vikt med träning hemma — vad funkar egentligen?
Kan man verkligen gå ner i vikt med träning hemma utan gym och utrustning? Ja. Här är vad som faktiskt funkar, vilka övningar som bränner mest fett och hur du lägger upp det praktiskt.
Träningsprogram för nybörjare hemma — 4 veckor utan utrustning
Har du aldrig tränat regelbundet eller vill börja om från grunden? Här är ett komplett 4-veckors träningsprogram för nybörjare — hemma, utan utrustning och med tydlig progression varje vecka.
Magövningar hemma — 8 effektiva övningar utan utrustning
Vill du träna magen hemma men vet inte var du ska börja? Här är 8 effektiva magövningar utan utrustning — klara att köra igång på 15 minuter, hemma i vardagsrummet.
Styrketräning hemma utan vikter — komplett guide
Hemmaträning Alla nivåer Du behöver inte gym eller utrustning för att bygga styrka. Din kropp är det bästa träningsredskapet som finns — och det kostar ingenting.
Kettlebell för nybörjare — kom igång hemma
Med en enda kettlebell kan du träna hela kroppen hemma på 20–30 minuter. Här är allt du behöver veta för att komma igång.
Fotbollsträning inför VM 2026 — träna som ett proffs med ditt barn
VM 2026 är den perfekta inspirationen för att kickstarta träningen med ditt barn. Här är 5 övningar och en 4-veckors träningsplan — ingen coach behövs, bara en boll och lite utrymme.
Hemmaträning utan utrustning — kom igång på 20 minuter
Du behöver inte gym, utrustning eller mycket tid för att träna effektivt. 20 minuter hemma, utan ett enda redskap, räcker mer än du tror
Hur mycket ska barn träna fotboll — råd för föräldrar
Hur mycket träning är lagom? När blir det för mycket? Och vad händer om barnet tränar för lite?
Bästa fotbollsövningarna för barn — topp 10 hemma
Tio övningar som faktiskt gör skillnad — utvalda för att de är enkla att göra hemma, fungerar för alla åldrar och tränar det som räknas på plan.
Fotbollsträning för barn 6-8 år — kom igång hemma
Fotboll 6–8 år Ditt barn har precis börjat med fotboll — eller funderar på att börja. Vad ska man träna? Hur mycket? Och hur gör du det roligt nog att barnet vill fortsätta? Den här guiden ger dig svaren. Vad händer i hjärnan hos ett 6-8-årigt barn? Det första du behöver veta är att 6-8-årsåldern inte är rätt tid att [...]
Konditionsträning för unga fotbollsspelare — träna hemma
Fotboll 8–16 år Kondition avgör matchens sista 20 minuter. Det är då trötta spelare gör misstag och pigga spelare gör mål. Här är hur du tränar fotbollskondition hemma — enkelt, effektivt och anpassat för barn. Kondition i fotboll — vad är det egentligen? Fotbollskondition är inte samma sak som att springa långt. En fotbollsspelare springer sällan mer än 30–40 meter [...]
Hur förbättrar ditt barn sin passning i fotboll — 5 övningar hemma
Fotboll Alla åldrar Passning är den mest använda tekniken i fotboll — och den mest undertränade hemma. Här är 5 övningar du och ditt barn kan göra tillsammans för att förbättra passningen snabbt, utan konstgräs eller tränare. Varför passning är viktigare än du tror En genomsnittlig fotbollsspelare på ungdomsnivå passar bollen hundratals gånger per match. Det är den rörelse som [...]
Fotbollsövningar hemma — 7 övningar utan utrustning
Fotboll Alla åldrar Du behöver varken konstgräs, mål eller koner för att träna fotboll hemma. En boll och lite utrymme räcker. Här är 7 övningar som fungerar i trädgården, på parkeringen eller i ett rum — och som faktiskt gör skillnad på plan. Myt: "Man måste ha utrustning för att träna ordentligt" Många av världens bästa fotbollsspelare växte upp och [...]
Fotbollsträning hemma 11-13 år
Fotboll 11–13 år I 11–13-årsåldern börjar fotboll på allvar. Barnet har grunderna — nu handlar det om att utveckla teknik under press, snabbhet och spelförståelse. Här är hur du tränar det hemma, utan tränare och utan dyra redskap. Varför 11–13 år är en nyckelperiod Forskning på ungdomsutveckling kallar perioden 11–13 år för "den tekniska gulderan". Det är nu hjärnan och [...]
Vad ska man träna med sitt barn i fotboll? Råd för föräldrar
Fotboll Råd för föräldrar Du vill hjälpa ditt barn bli bättre i fotboll — men vet inte riktigt var du ska börja. Ska ni träna teknik, kondition eller taktik? Hur ofta? Och hur gör du det utan att det känns som press? Den här guiden ger dig svaren. Börja med rätt fråga De flesta föräldrar som vill hjälpa sina barn [...]
Bästa fotbollsövningarna för nybörjare 8–10 år — träna med ditt barn
Fotboll 8–10 år Nybörjare Ditt barn har precis börjat spela fotboll och du vill hjälpa dem utvecklas — men vet inte riktigt var du ska börja. Här är de bästa övningarna för barn i 8–10-årsåldern som du kan göra tillsammans, hemma eller på plan, utan coach och utan krånglig utrustning. Vad ska man tänka på med 8–10-åringar? Barn i den [...]
Hur tränar du snabbhet med ditt barn i fotboll — 5 övningar hemma
Fotboll 10–16 år Nybörjare–Medel Snabbhet är en av de viktigaste egenskaperna i fotboll. Men du behöver inte boka en privattränare för att hjälpa ditt barn utvecklas. Med rätt övningar och 20–30 minuter på plan kan du som förälder göra stor skillnad — även om du aldrig spelat fotboll på elitnivå. Varför är snabbhet viktigt i fotboll? Snabbhet i fotboll handlar [...]
Träna rumpan | Topp-13 bästa rumpövningarna
[fullwidth_row content_width="90%"] Rumpövningar - bästa övningarna för din rumpa/sätesmuskel De bästa rumpövningarna för att träna sätesmusklerna – hemma eller på gymmet Vill du bygga en starkare, fastare och mer välformad rumpa? Då har du kommit helt rätt. Här hittar du våra mest effektiva och populära rumpövningar som aktiverar sätesmusklerna på bästa sätt – oavsett om du tränar hemma eller på gymmet. Vi [...]
Hemmaträningsprogram utan utrustning – Kom igång hemma
[fullwidth_row content_width="90%"] Hemmaträningsprogram utan utrustning – Kom igång hemma Att träna hemma utan utrustning är enkelt, kostnadsfritt och kan ge riktigt bra resultat. Du behöver varken dyra gymkort eller avancerade redskap – din egen kroppsvikt räcker. I den här guiden får du ett komplett hemmaträningsprogram utan utrustning som passar både nybörjare och mer vana tränande. Perfekt för dig som vill [...]
Magövningar hemma och på gym – 7 populära favoriter
[fullwidth_row content_width="90%"] Magövningar hemma och på gym – 7 populära favoriter Att träna magen handlar inte bara om att få synliga rutor – starka magmuskler ger bättre hållning, mer kraft i både vardag och sport och minskar risken för skador. Här går vi igenom de 7 mest populära magövningarna, hur du gör dem rätt och vilka muskler de tränar. 1. Plankan [...]
Hur börjar man träna som nybörjare
[fullwidth_row content_width="90%"] Hur börjar man träna som nybörjare? Börja träna som nybörjare genom att starta enkelt, träna 2–3 gånger i veckan och välja en träningsform du tycker om. Börja med kortare pass, bygg upp intensiteten gradvis och kombinera träningen med en balanserad kost. Här får du en komplett nybörjarguide som hjälper dig komma igång – steg för steg. Steg 1 [...]
