Upphopp bredbent
Medium
Så här gör du
- 1. Ställ dig bredbent med fötterna något bredare än axelbrett och tårna pekande utåt.
- 2. Håll ryggen rak och core aktiverad under hela övningen.
- 3. Sänk dig djupt i knäböj tills låren är nära parallella med golvet.
- 4. Explodiera uppifrån och hoppa högt upp i luften med armarna som hjälp.
- 5. Landa mjukt på böjda knän med fötterna i bredbent position.
- 6. Gå direkt ner i nästa knäböj utan att pausa.
- 7. Fokusera på mjuka landningar och explosiva avhopp.
Tänk på detta
Inta ett bredare stance än axelbredd med tårna lätt utåt – det aktiverar mer av inre lårmuskeln och sätet jämfört med ett smalare fotavstånd. Landa mjukt med böjda knän och absorbera kraften kontrollerat – hård landning på raka ben belastar knäleder och rygg och ökar skaderisken. Pressa knäna utåt i linje med tårna under hoppet och vid landningen – knän som kollapsar inåt är det vanligaste tekniska misstaget och belastar knäleden felaktigt.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
