Höga knän
Medium
Så här gör du
- 1. Stå höftbrett isär med rak överkropp och axlarna tillbakadragna.
- 2. Spänn bålen och håll överkroppen upprätt under hela övningen.
- 3. Dra upp ett knä mot magen så högt som möjligt.
- 4. Arbeta med framfoten – låt inte hälen landa i golvet.
- 5. Växla ben i ett rytmiskt löpliknande tempo.
- 6. Sträva efter att alltid ha ett ben i luften.
- 7. Öka hastigheten successivt för effektivare konditionsträning.
Tänk på detta
Lyft knäna upp till midjehöjd vid varje steg och pumpa armarna aktivt – armrörelsen hjälper dig hålla rytmen och ökar intensiteten. Landa mjukt på framfoten och ta snabba, lätta steg – undvik att stampa ner med full fot, vilket saktar ner rörelsen och belastar leder onödigt. Håll överkroppen uppright och blicken framåt – att luta sig bakåt minskar effektiviteten och ökar risken för ländryggsspänning.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
