Utfallsgång
Medium
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med en hantel i varje hand längs sidorna.
- 2. Håll ryggen rak, bröstet upp och blicken rakt fram.
- 3. Ta ett stort steg framåt med vänster ben och sänk höften rakt ner.
- 4. Låt det bakre knät närma sig golvet utan att röra det.
- 5. Spänn rumpmusklerna och pressa upp kroppen till stående.
- 6. Ta direkt nästa steg framåt med höger ben och upprepa rörelsen.
- 7. Fortsätt framåt i 10 steg per ben – gå sedan tillbaka på samma sätt.
Tänk på detta
Ta ett stort kliv framåt och sänk bakre knät rakt ner mot golvet – undvik att det bakre knät dunsar i marken, sänk kontrollerat. Håll överkroppen uppright och blicken framåt – att luta sig framåt med överkroppen minskar sätesaktiveringen och ökar risken för kneobelastning. Skjut upp från framfoten och aktivera sätet när du reser dig – tänk på att driva med hälen för att maximera arbetet i lår och säte.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
