Bulgariska utfall
Medium
Så här gör du
- 1. Stå höftbrett med det bakre benets vrist vilande på en bänk eller stol i knähöjd.
- 2. Det främre benet ska stå ca en halvmeter framför bänken.
- 3. Håll ryggen rak, bröstet upp och blicken rakt fram.
- 4. Spänn magmuskulaturen och sänk ner knät mot golvet kontrollerat.
- 5. Sänk tills främre låret är nästan horisontellt – se till att knät inte går förbi tåspetsarna.
- 6. Pressa upp via främre hälen och rumpmusklerna till startpositionen.
- 7. Byt ben och utför samma antal repetitioner.
Tänk på detta
Placera framfoten tillräckligt långt framåt så att knät inte skjuter förbi tårna när du sänker dig – för litet steg är det vanligaste misstaget. Sänk höften rakt ner och håll överkroppen uppright – undvik att luta dig framåt, vilket tar över med rygg istället för ben och säte. Håll kärnan spänd och balansera aktivt på framfoten – övningen kräver god stabilitet, så börja utan vikter och lägg till belastning när tekniken sitter.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
