bulgariska utfall, ben, rumpa, snygg rumpa

Träningsform

Hemmaträning, Kroppsviktsträning, Styrketräning

Svårighetsgrad

2

Träningstid

0-10 min

Utrustning

Bänk

Fokusområde

Bulgariska utfall

Bulgariska utfall är en variant av den omåttligt populära övningen utfall. Skillnaden är att du har bakre benet på en höjd, i detta fall bänk. Men det går självklart lika bra med exempelvis en stol.

Förutom att din balans jobbar till max, vilket kommer att förbättra din kärnstyrka, så är övningen perfekt för dig då den tränar framsida lår, vader, baksida lår samt sätesmuskeln (rumpan). Så för alla som söker en övning för en snyggare rumpa. Denna är perfekt! 

Hur gör man då?

Benen skall stå höftbrett och stadigt. Försök stå rak i ryggen, med spänd magmuskulatur och blicken rakt fram. Håll hela tiden kroppen rak under övningen. Bänken kan förslagsvis vara i knähöjd nivå. Ditt främre ben bör vara ca en halvmeter framför bänken. Sänk ner knän så att ditt främre lår nästan har fått horisontellt läge. Knät skall vara i linje med din fot. Viktigt att knät ej hamnar framför dina tår. På tillbaka vägen skall du försöka skjuta ifrån med det främre hälen och rumpmusklerna för att komma upp till din startposition.

Kom ihåg

Böj inte överkroppen för långt fram. Sträck upp bröstet.

Se till att du kommer ner i knäböjningen med dina höfter, dvs ej så att ditt knä rör sig framåt.

Låt inte knäet på benet som står på marken luta inåt.

  • Muskelbyggande
  • Kondition
Sending
User Review
5 (1 vote)

Andra träningsvideos

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

©2018 Träningsplatsen.se, All Rights Reserved

or

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

or

Create Account