Utfallshopp sidan
Medium
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med fötterna ihop och core aktiverad.
- 2. Böj höger ben och för vänster ben bakåt och åt sidan bakom höger ben.
- 3. Hoppa åt vänster sida med ett kontrollerat sidohopp.
- 4. Landa mjukt på vänster ben med böjt knä – för höger ben bakåt bakom vänster.
- 5. Studsa direkt tillbaka och hoppa åt höger sida på samma sätt.
- 6. Alternera sidor i ett rytmiskt tempo och håll core spänd under hela övningen.
- 7. Börja med små hopp för att lära in rörelsen och öka bredden successivt.
Tänk på detta
Landa mjukt med böjt knä och absorbera kraften kontrollerat vid varje hopp – hård landning på rakt ben belastar knäleder och höftleder onödigt. Håll knäet i linje med tårna vid landningen och undvik att knät kollapsar inåt – sidohopp gör det lätt att tappa knäkontrollen, vilket är det vanligaste misstaget. Håll överkroppen upprätt och blicken framåt under hela rörelsen – att luta sig kraftigt framåt förändrar belastningen och minskar träningseffekten i benen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
