Armövningar – Bästa övningarna för starka armar hemma & på gymmet
Letar du efter effektiva armövningar? Här har vi samlat våra bästa övningar som tränar både biceps och triceps – perfekt för dig som vill bygga styrka, toning eller bara få mer kraft i armarna.
Klicka dig vidare till varje övning för en tydlig steg-för-steg-guide med instruktioner och tips. Oavsett om du tränar hemma eller på gym, hittar du övningar som passar din nivå.
Scrolla längre ner för bonusinnehåll: träningsprogram som fokuserar på armarna och hjälper dig nå dina mål snabbare!
💪 Vill du ha ett färdigt upplägg? Testa vårt ”Träningsprogram – Tonade armar”
Stående tricepspress – en effektiv tricepsövning med hantlar
En enkel övning för din triceps där du enbart behöver hantlar för din träning. Stå upp, arbeta fokuserat och känn hur det tar.
För mer information, teknik och utförande kring träningsövningen klicka på nedan länk.
Koncentrerad bicepscurl – när du vill träna biceps fokuserat
En superövning för biceps är övningen koncentrerad bicepscurl. Här är det viktigt att fokusera på tekniken när du utför övningen, så börja alltid med lätta hantlar. Övningen kan varieras i olika utföranden.
För att veta mer om övningen, klicka på länken nedan.
Liggande tricepspress – en av de bästa övningarna för dina tricepsmuskler
Denna övning är en klassisk tricepsövning som du säkert sätt många gånger i din träningslokal. Det är en mycket effektiv övning om du utför den korrekt och strikt.
Lär dig mer om vad du skall tänka på när du utför övningen nedan.
Dips på bänk – enkelt att utföra, effektiv för dina armar
En mycket bra övning för hemmaträning av dina armar, i synnerhet triceps. Det enda du behöver är något att stödja dina händer, ex. en bänk, stol eller liknande. Övningen kan varieras från lite enklare dips med böjda ben till tyngre där du har vikter på benen för extra tyngd. En perfekt hemmaträningsövning.
För mer information om hur du utför övningen, vad du ska tänka på, se nedan knapp.
Armhävningar med smal grepp – bra för triceps
Det finns mängder av variation av armhävningar. Om du vill aktivera dina armar på ett effektivt sätt låter du armarna vara parallellt med kroppen. Då aktiveras triceps. Om du smalnar av ytterligare till sk. diamant armhävningar får du verkligen jobba! Testa.
För mer information om hur du utför övningen, vad du ska tänka på, se nedan knapp.
Kickbacks – med rätt teknik en superövning för triceps
Om du vill att det skall bränna ordentligt i din tricepsmuskulatur är kickbaks en fantastisk övning som med råge uppfyller detta. Detta är dock en övning där tekniken spelar stor roll. Börja därför med lättare vikter för att få in rörelsemönstret. Sedan kommer denna övning vara obligatisk i ditt armprogram.
För mer info kring övningen, tekniken och utförande, klicka på nedan länk.
Sittande bicepscurl – en bra övning för biceps
Om du har en träningsbänk att sitta på är denna övning bra för dina bicepsmuskler. Detta är en övning som kan varieras beroende på ex. hur du avslutar rörelsen. Sittande bicepscurl belastar inte ryggen lika mycket som stående. Som alltid gäller det att få in tekniken innan du går på tyngre vikter.
För mer information kring hur du utför bicepscurl sittande, klicka på nedan länk.
Träningsövning Slag – en boxare kan väl inte ha fel
Slag i luften ger armträning och balans i kombination med konditionsträning. Korrekt utfört är denna övning bra för dina armmuskler men även exempelvis dina axlar. Pröva samtidigt hoppa som en boxare och du får än mer träning. En bra övning som även passar bra som uppvärmning.
Vill du veta mer kring denna roliga träningsövning, klicka på länken nedan.
Sittande tricepspress
Vill du veta mer kring denna roliga träningsövning, klicka på länken nedan.
Skivstångscurl
Vill du veta mer kring denna roliga träningsövning, klicka på länken nedan.
Bicepscurl
Vill du veta mer kring denna roliga träningsövning, klicka på länken nedan.
Bänkpress med smalt grepp – en bra tricpesövning
Ni kanske blir fundersamma nu. Arbetar inte bänkpress med bröstmusklerna? Jo, helt sannt. Men om du ändrar greppet till ett smalare så aktiveras triceps på ett mycket bra sätt. Men minska samtidigt vikten. En superbra tricepsövning!
Vill du veta mer kring denna roliga träningsövning, klicka på länken nedan.
Bonus - tips på träningsprogram för dina armar
Träningsrutin med fokus stora, vältränade armar
För dig som är ute efter ett träningsschema som fokuserar på armar och där volym och explosivitet är viktigt, se hit. Träningsprogram ”Stora armar” uppfyller just detta. Programmet består av 6 armövningar där alla övningar fokuserar på volym.
För att läsa mer om programmet samt att ladda ner det gratis via vår hemsida, klicka på länken nedan. Du kan då enkelt ta med rutinen till träningeslokalen direkt i mobilen.
Träningsprogram ”Tonade armar” – gratis träningsprogram för snyggare armar
Effektivt träningsprogram som du GRATIS kan ladda ner snabbt och enkelt på vår hemsida. Träningsrutinen består av 5 armövningar och utförs direkt efter varandra i 3 ronder.
För mer information om övningarna, antalet och hur du utför programmet hittar du nedan. Lycka till!
Triceps killer – ett mördarpass för dina triceps
Detta är inte titeln till senaste Stephen King, utan detta är en riktigt tuff träningsrutin för dina triceps. Triceps upptar som ni kanske vet den största delen av armarna och är man ute efter volym är triceps bra att fokusera på. Självklart i kombination med biceps dock. Här utförs 3 på rad armövningar som alla fokuserar på volym och explosivitet av dina armmuskler.
Vill du ladda ner träningsschemat gratis på vår hemsida, klicka på nedan länk. Ett bra sätt att alltid ha med dig ditt program i mobilen.
