Koncentrerad bicepscurl
Koncentrerad bicepscurl är en träningsövning som framför allt jobbar med dina biceps, riktigt fokuserat. Övningen bicepscurl finns olika variationer på denna övning, detta är en av dem. Flera andra alternativ finns på sidan.
Utrustning som krävs
Bänk, hantel/hantlar
Hur gör man övningen då?
Sätt dig på en bänk med en hantel i ena handen. Välj alltid lägre vikter för att få in tekniken innan du börjar maxa. Armbågen skall ligga mot insidan av ditt lår. Håll ryggen framåtböjd men rak. Detta kommer att vara din startposition.
Håll överarmarna stilla, curla hanteln medan du kontraherar biceps samtidigt som du andas ut. Endast underarmarna ska röra sig.
Fortsätt rörelsen tills biceps är helt kontrakterade. Håll positionen en sekund och pressa biceps hårt.
För långsamt tillbaks hanteln till utgångsläget samtidigt som du andas in.
Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig.
Betygssätt gärna övningen koncentrerad bicepscurl.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
