Koncentrerad bicepscurl
Medium
Så här gör du
- 1. Sitt på en bänk och luta överkroppen lätt framåt med rak rygg.
- 2. Håll en hantel i ena handen och placera armbågen mot insidan av samma lår.
- 3. Låt hanteln hänga ned i startpositionen med sträckt arm.
- 4. Curl hanteln upp i en kontrollerad rörelse medan du andas ut och kontraherar biceps.
- 5. Håll toppositionen en sekund och pressa biceps hårt.
- 6. Sänk långsamt hanteln tillbaka till startläget medan du andas in.
- 7. Utför alla repetitioner på ena armen och byt sedan sida.
Tänk på detta
Stöd överarmen mot insidan av låret och håll den absolut stilla under hela rörelsen – det är syftet med övningen, att fullständigt isolera biceps utan hjälp från kroppen. Fokusera på att pressa biceps ihop i toppläget och håll spänningen i 1 sekund för maximal kontraktion. Sänk hanteln hela vägen ner för fullt rörelseomfång – att stanna halvvägs ner är ett vanligt misstag som begränsar träningseffekten.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
