Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med hantlar är en träningsövning som framför allt jobbar med dina biceps. Det finns olika variationer på denna övning, detta är en av dem.
Utrustning som krävs
Hantlar
Hur gör man övningen då?
Stå upp med överkroppen upprätt och med ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Fäst blicken rakt fram och skjut ut bröstet. Håll en hantel i vardera hand längs sidorna. Välj alltid lägre vikter för att få in tekniken innan du börjar maxa. Denna variant av bicepscurl kräver att hantflatorna skall peka framåt.
För upp hantlarna samtidigt mot vardera axel, lås dina armbågar medan du utför denna rörelse. Överarmarna skall vara stilla, curla hantlarna framåt medan du kontraherar biceps samtidigt som du andas ut. Endast underarmarna ska röra sig.
Fortsätt rörelsen tills biceps är helt kontrakterade och hantlarna i axelhöjd. Håll positionen en sekund och pressa biceps hårt.
För långsamt hantlarna tillbaks till utgångsläget samtidigt som du andas in.
Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig.
Tips
Om du har svårt att få in hållningen eller om du svingar för mycket. Testa att stå med ryggen mot en väg.
Lycka till med träningsövningen bicepscurl med hantlar.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
