Bicepscurl med hantlar
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt med fötterna höftbrett isär och en hantel i varje hand, handflatorna pekande framåt.
- 2. Håll armbågarna låsta intill kroppen – endast underarmarna ska röra sig.
- 3. Curl hantlarna upp mot axlarna medan du andas ut.
- 4. Håll positionen i toppen en sekund och krama åt biceps ordentligt.
- 5. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startläget medan du andas in.
- 6. Undvik att svinga med överkroppen – stå mot en vägg vid behöv.
- 7. Upprepa och fokusera på kontrollerad rörelse i både upp- och nedförs.
Tänk på detta
Håll armbagarna stilla längs sidan av kroppen under hela rörelsen – undvik att gunga med överkroppen för att ge fart åt hanteln, vilket tar bort belastningen från biceps. Sänk hantlarna kontrollerat hela vägen ner – den excentriska fasen är lika viktig som curlrörelsen upp och bygger lika mycket styrka. Vrid handleden utåt (supination) under upprörelsen för maximal aktivering av bicepsmuskeln – börja med handflatan inwånds och avsluta med handflatan uppåt.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
