Sittande tricepspress

Så här gör du

• 1. Sitt på en bänk med ryggstöd och greppa en hantel med båda händerna, handflatorna vända inåt mot varandra.
• 2. Lyft hanteln rakt upp över huvudet med sträckta armar – detta är startpositionen.
• 3. Håll överarmarna stilla och nara huvudet med armbagarna pekande framåt.
• 4. Andas in och sänk kontrollerat hanteln bakom huvudet tills armbagarna når ca 90 grader.
• 5. Pressa upp hanteln tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armbagarna – andas ut under uppresningen.
• 6. Håll överarmarna stilla under hela rörelsen – det är bara underarmarna som rör sig.
• 7. Fokusera på teknik och kontroll snarare än tung vikt.

Liknande övningar