Skivstångscurl
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå uppsträckt och håll skivstången med axelbrett grepp, handflatorna pekande framåt.
- 2. Håll armbågarna nära bålen och överarmarna stilla – endast underarmarna rör sig.
- 3. Fäst blicken rakt fram och håll överkroppen upprätt utan att svinga.
- 4. Curl skivstången upp mot axlarna medan du andas ut och kontraherar biceps.
- 5. Håll toppositionen en sekund och krama åt biceps hårt.
- 6. Sänk långsamt skivstången tillbaka till startläget medan du andas in.
- 7. Tips: stå med ryggen mot en vägg om du svingar för mycket med överkroppen.
Tänk på detta
Håll ryggen rak och armbågarna stilla längs kroppen – att gunga med ryggen för att hjälpa upp vikten är det vanligaste misstaget och tar bort belastningen från biceps. Välj ett grepp i skulderbredd eller något smalare för att avlasta handlederna – ett för brett grepp kan ge onödig belastning på handledsleden. Sänk skivstången långsamt och kontrollerat hela vägen ner för full rörelseomfång och maximal muskelstimulering.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
