Dips på bänk
Svår
Så här gör du
- 1. Placera händerna på en bänk eller stol bakom dig med fingrarna pekande framåt.
- 2. Skjut ut kroppen från bänken med raka armar och fötterna i golvet.
- 3. Håll armarna nära kroppen och bröstet ute under hela rörelsen.
- 4. Sänk kroppen kontrollerat tills armbågarna når 90 grader – andas in.
- 5. Pressa upp tillbaka till raka armar med hjälp av triceps – andas ut.
- 6. Håll kroppen i lodrät position – luta inte för långt framåt.
- 7. Böjda ben gör övningen lättare, sträckta ben svårare – anpassa efter nivå.
Tänk på detta
Håll höften nära bänken under hela rörelsen – ju längre ut från bänken höften hålls, desto mer belastar du axellederna istället för triceps. Sänk dig tills armbagarna når ca 90 graders vinkel – undvik att gå djupare då det kan överbelasta axlarna, och undvik att gå för grunt vilket minskar effekten. Pressa upp med triceps och tänk att du trycker ner bänken med händerna – det hjälper dig aktivera rätt muskel och undvika att axlarna tar över.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
