Stående tricepspress
Medium
Så här gör du
- 1. Stå axelbrett isär med en hantel i ena handen och spänd core och rak rygg.
- 2. Lyft hanteln över huvudet och sträck ut armen helt med armbågen pekandes framåt.
- 3. Håll överarmens position stilla – det är bara underarmen som rör sig.
- 4. Sänk hanteln långsamt bakåt och nedåt bakom huvudet medan du andas in.
- 5. Sänk tills du känner sträckning i triceps – armbågen pekar framför, inte ut åt sidorna.
- 6. Pressa hanteln tillbaka upp till sträckt arm medan du andas ut.
- 7. Utför alla repetitioner på ena armen och byt sedan.
Tänk på detta
Håll armbågarna tätt intill huvudet och pekande rakt upp mot taket – om de flikar ut åt sidorna tar axlarna över och tricepsisoleringen minskar markant. Sänk vikten kontrollerat bakom huvudet i fullt rörelseomfång och pressa upp med ren tricepsstyrka – undvik att vicka med överkroppen för att hjälpa upp vikten. Håll kärnan spänd och undvik att välva ländryggen – stående position gör det lätt att kompensera med ryggen när tröttheten sätter in, vilket belastar ländryggen onödigt.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
