slag
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå i boxningsställning med ett ben lätt före det andra och knäna lätt böjda.
- 2. Håll händerna uppknutna vid käken med armbagarna nere.
- 3. Slå växelvis med höger och vänster hand rakt fram i axelhöjd.
- 4. Rotera överkroppen och använd hela kroppen bakom varje slag – inte bara armen.
- 5. Håll tempot uppe och andas rytmiskt med varje slag.
- 6. Prova att lätt studsa på fötterna som en boxare för ökad konditionseffekt.
- 7. Fokusera på balans och koordination under hela övningen.
Tänk på detta
Rotera höften och skuldran med varje slag för att generera kraft – kraften kommer från hela kroppen och inte bara från armen, precis som i riktig boxning. Håll knäna lätt böjda och fötterna stadigt planterade för balans och kraft – stela ben och en låst kropp minskar både kraft och rörlighet. Dra tillbaka armen lika snabbt som du slår – en snabb retur håller upp gardet, tränar triceps och gör rörelsen mer matchlik.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
