Bänkpress
Medium
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på bänken med ögonen under skivstången, fötterna plant i golvet.
- 2. Lyft bröstet och pressa bak axelbladen mot bänken för stabil position.
- 3. Gräp skivstången lite bredare än axelbrett med raka handleder och fullt grepp.
- 4. Lyft skivstången och flytta den över axlarna med låsta armbågar.
- 5. Sänk kontrollerat tills stången rör mitten av bröstet – håll underarmarna vertikala.
- 6. Pressa explosivt upp skivstången till sträckta armar över axlarna – andas ut.
- 7. Träna gärna med en kompis som passar för säkerhetens skull.
Tänk på detta
Pressa skulderbladen mot bänken och håll dem låsta under hela rörelsen – det skapar en stabil grund, skyddar axellederna och ökar bröstmuskelaktiveringen. Sänk stången kontrollerat till mitten av bröstkorgen och undvik att studsa mot bröstet – kontrollerad sänkning ger bättre muskelstimulering och minskar skaderisken. Håll fötterna stadigt planterade i golvet och pressa aktivt mot golvet under lyftet – det ger bättre total stabilitet och mer kraft i pressrörelsen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
