Bicepscurl sittande

Bicepscurl sittande

Bicepscurl sittande är en träningsövning som framför allt jobbar med dina biceps. Det finns olika variationer på denna övning, detta är en av dem.

Utrustning som krävs

Bänk, hantlar

Hur gör man övningen då?

Börja med att sitt på en bänk med ryggstöd med varsin hantel i vardera handen. Just ryggstödet gör att du enklare får in tekniken och har ryggen fast. Fäst blicken rakt fram. Välj alltid lägre vikter för att få in tekniken innan du börjar maxa.

För upp hantlarna samtidigt mot vardera axel, lås dina armbågar medan du utför denna rörelse. Överarmarna skall vara stilla, curla hantlarna framåt och vrid handlederna i rörelsen så att hantlarna i toppläget pekat mot dina axlar. Kontrahera biceps när du gör rörelsen samtidigt som du andas ut. Endast underarmarna ska röra sig.

Fortsätt rörelsen tills biceps är helt kontrakterade och hantlarna i axelhöjd. Håll positionen en sekund och pressa biceps hårt.

För långsamt hantlarna tillbaks till utgångsläget samtidigt som du andas in.

Försök hela tiden fokusera på att göra övningen korrekt och ordentlig.

Tips

Om du har svårt att få in hållningen eller om du svingar för mycket. Testa att stå med ryggen mot en väg.

Lycka till och glöm inte att betygsätt övningen bicepscurl sittande.

LIKNANDE ÖVNINGAR

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM