Bicepscurl sittande
Lätt
Så här gör du
- 1. Sitt på en bänk med ryggstöd och en hantel i varje hand med handflatorna pekande framåt.
- 2. Fäst blicken rakt fram och håll överarmarna stilla intill kroppen.
- 3. Lås armbågarna – endast underarmarna ska röra sig.
- 4. Curl hantlarna upp mot axlarna och vrid handlederna så att hantlarna pekar mot axlarna i toppositionen – andas ut.
- 5. Håll positionen en sekund och krama åt biceps ordentligt.
- 6. Sänk långsamt tillbaka till startläget medan du andas in.
- 7. Upprepa och fokusera på kontrollerad rörelse utan att svinga med överkroppen.
Tänk på detta
Sittande position eliminerar möjligheten att gunga med överkroppen – ta vara på det och fokusera helt på att isolera biceps utan kompensationsrörelser. Håll armbågarna stilla längs sidan under hela rörelsen och sänk hantlarna kontrollerat hela vägen ner för fullt rörelseomfång. Vrid handleden utåt under upprorelsen för maximal aktivering av bicepsmuskeln – börja med handflatan inåt och avsluta med handflatan uppåt.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
