Planka med axelklapp

Planka med axelklapp

Planka med axelklapp är en variation på den klassiska övningen plankan. Denna arbetar mer med dina sido magmuskler. Övningen är en statisk övning för dina magmuskler, rygg samt axlarna. Om du utför övningen korrekt är det en av de bästa övningarna för magen med en stark bål som resultat som ger dig ett försprång i många andra övningar. Eftersom övningen ökar din bålstabilitet bidrar det positivt för din hållning.

Hur gör man övningen då?

Utgångpositionen ser ni på bilden, dvs armhävningsposition med händerna och fötterna i marken. Spänn magen och håll den positionen, dvs rak linje. Nyckeln till övningen är att hålla positionen och att inte ”tappa” svanken som kan hända när tröttheten gör sig påmind. Då tappar man övningens syfte. Börja med att föra höger hand och klappa på vänster axel. Sedan vänster, osv.

Tips

Om du känner att det är för tungt, testa att stå på knäna istället då blir övningen lättare.

Kuriosa: 

Världsrekordet för plankan när detta skrev är 8 h och 1 min.  Lycka till med övningen planka med axelklapp och glöm inte betygsätt.

TIPS PÅ TRÄNINGSUTMANING

LIKNANDE ÖVNINGAR