Lutande bänkpress
Medium
Så här gör du
- 1. Ställ in bänken på 30–45 graders lutning och lägg dig med ryggen platt mot den.
- 2. Gräp skivstången något bredare än axelbrett med ett jämnt grepp på båda sidor.
- 3. Lyft skivstången till sträckta armar direkt ovanför bröstet och håll fötterna stabilt i golvet.
- 4. Ta ett djupt andetag och sänk kontrollerat skivstången mot den övre delen av bröstet, precis under nyckelbenet – andas in.
- 5. Pressa upp skivstången explosivt till sträckta armar medan du andas ut.
- 6. Fokusera på att känna kontakten i bröstet och axlarna under hela rörelsen.
- 7. Träna gärna med en kompis som kan passa för säkerhetens skull.
Tänk på detta
Ställ in bänkvinkeln på 30–45 grader – en brantare vinkel gör att axlarna tar över från övre bröstmuskeln och minskar träningseffekten för bröstet. Pressa skulderbladen mot bänken och håll dem låsta under hela rörelsen – det ger en stabil grund och ökar aktiveringen av bröstmuskeln. Sänk stången kontrollerat till övre delen av bröstkorgen och undvik att studsa stången mot bröstet – kontrollerad sänkning ger bättre muskelstimulering.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
