Så fungerar AI-generatorn
Få ett skräddarsytt träningsprogram från 30 sekunder – helt anpassat efter dina förutsättningar.
Smart Träningsgenerator
Anpassad för din sport & dina mål
Eller välj bland våra färdiga program
Snabba, prisvärda träningsprogram från 9 kr – direkt nedladdningsbara
Träningsprogram
Ladda ner våra digitala träningsprogram – enkla att följa, effektiva att genomföra!
Se alla program →Träningsövningar
Upptäck massor av övningar för hela kroppen – filtrera efter muskelgrupp, utrustning eller nivå.
Utforska övningar →Utmaningar
Utmana dig själv eller en vän med våra populära träningsutmaningar – kul, enkla och effektiva!
Ta en utmaning →Tips & guider
Upptäck våra bästa träningstips, steg-för-steg-guider och artiklar som gör din träning enklare.
Läs mer →"Jag är 58 år och har aldrig tränat regelbundet. AI-programmet anpassade perfekt för min nivå och mina dåliga knän – tränar nu 3 gånger i veckan hemma och känner mig piggare än på år!"
– Karin, 58 år, Stockholm
Välj vad som passar dig bäst
AI:n anpassar träningen baserat på din situation – klicka på det som stämmer bäst
Allmän träning
För dig som vill komma igång, bli starkare eller bara hålla dig aktiv
Sport-specifik träning
Fotboll, hockey, basket... Få träning anpassad för din idrott och position
Gå ner i vikt
Hållbar viktminskning med träning + kostråd anpassat efter dig
50+ år
Anpassad träning med hänsyn till din ålder, rörlighet och begränsningar
Vill hellre välja själv?
Vi har även 100+ färdiga program från 9 kr – snabba alternativ om du inte vill använda AI
Bläddra bland programDin plats för träning online
Expertträning som passar din livsstil - hemma, på jobbet eller på resan.
Träningsprogram för alla
Nybörjare till avancerad - hitta program som passar din nivå och dina mål.
Utforska program →Nöjda användare i Sverige
Tusentals svenskar har redan transformerat sin träning med våra program.
Läs framgångshistorier →AI-driven träningsplanering
Få personligt anpassade program skapade av AI på 30 sekunder.
Testa AI-generatorn →Redo att börja din träningsresa?
100+ program från 9 kr - eller skapa ditt eget med AI helt gratis.
Scrolla till höger för mer val i nedan kategorier. Eller gå direkt till våra program via huvudmenyerna
Populära program – våra mest nedladdade träningsfavoriter
Programmen som flest har valt – perfekt för dig som vill komma igång snabbt med beprövade resultat.
Kom igång med din träning hemma – utan gym! Back on Track är ett komplett hemmaträningsprogram på 4 veckor med
Vill du utveckla din snabbhet på planen? Det här 2-veckorsprogrammet är särskilt framtaget för fotbollsspelare i åldern 12–16 år som
PREMIUM: Ett program utformat för att dig som vill träna hemma, utan behov av gymutrustning. Träningsprogrammet kommer träna hela kroppen
7 dagars träningsutmaning - En träningsutmaning för 7 dagar med olika utmaningar varje dag. Exempel. Måndag: 10 armhävningar 20 Knäböj
10 minuter magträning - Snabb, effektiv utan redskap - Perfekt för dig med ont om tid. En fullkroppsrutin för magen
PREMIUM: Slimma kroppen hemma på bara 30 dagar Detta 30 dagars träningsprogram är ett 4 veckors träningsprogram med övningar du
Träningsprogram med fokus mage. Programmet är snabbt och effektivt och inkluderar 5 olika magövningar såsom saxen och flutterkicks. Varje övning
Ett träningspass signerat en av våra besökare, visualiserats av Träningsplatsen. Träningspasset arbetar med hela kroppen och består av 6 olika
Träningsprogram bränn fett Ett träningsprogram där du får upp pulsen och därmed ökar din förbränning. Består av övningarna höga knän,
Träningsprogram Annas 30 dagars Ett kul och utmanande program gjort av en av våra besökare på träningsplatsen. 5 st övningar
Träningsprogram fettförbränning hemma är ett program/pass med 14 olika övningar som du utför efter varandra. Exempelvis 50st saxhopp, 1 minut
Premium program – för dig som vill ha det lilla extra
Extra genomtänkta upplägg med struktur, progression och tydliga resultat. Våra mest exklusiva program.
PREMIUM: Kettlebell träningsprogram – Effektivt kettlebell träningsprogram för hela kroppen. Styrka, kondition & träna hemma eller på gymmet
PREMIUM: Tabata träningsprogram är utformat för att ge dig ett komplett pass på bara 20–30 minuter. Du behöver ingen avancerad
PREMIUM: Ett program utformat för att dig som vill träna hemma, utan behov av gymutrustning. Träningsprogrammet kommer träna hela kroppen
PREMIUM: 21-dagars träningsprogram designat för dig som är nybörjare och vill skapa en stark grund för din hälsa och kondition. Programmet
Träningsprogram styrketräning - 4 dagar per vecka Den digitala produkten du laddar ner kommer i form av PDF. Se exempelbild
PREMIUM: Träningsprogram som fokuserar på dina magmuskler, raka och sneda. Programmet består av 10 olika magrutiner (en per dag) med
Viktminskning – effektiva pass för fettförbränning och rörelseglädje
Effektiva träningsprogram för dig som vill bli piggare, starkare och minska i vikt – utan krångel och utan gym.
PREMIUM: Tabata träningsprogram är utformat för att ge dig ett komplett pass på bara 20–30 minuter. Du behöver ingen avancerad
PREMIUM: 21-dagars träningsprogram designat för dig som är nybörjare och vill skapa en stark grund för din hälsa och kondition. Programmet
Träningsprogram bränn fett Ett träningsprogram där du får upp pulsen och därmed ökar din förbränning. Består av övningarna höga knän,
Träningsprogram kondition Ett träningsprogram signerat en av våra fantastiska besökare, visualiserat av Träningsplatsen. Detta pass består av 5 övningar som
Träningsprogram gå ner i vikt Ett träningsprogram som hjälper dig på din resa att gå er i vikt. Tränigsrutinen består
Ett träningspass utformat för att öka din puls. Passet består av 8 olika stationer där du utför träningsövningar som arbetar
Träningsprogram "Tonad mage" Ett träningsprogram där du enbart tränar din mage. Inga utrustning krävs, enbart din egen kropp. Du utför
Träningsutmaning BurpeesEn utmaning enbart med fokus på den klassiska och mycket effektiva övningen burpees. Utmaningen sker under 10 dagar där
Träningsprogram fettförbränning hemma är ett program/pass med 14 olika övningar som du utför efter varandra. Exempelvis 50st saxhopp, 1 minut
Fotboll – Styrka, snabbhet och teknik på planen
Program för fotbollsspelare i olika åldrar. Bygg spänst, explosivitet och bollkontroll – direkt på planen eller hemma.
Träningshjälpmedel – verktyg som lyfter din hemmaträning
Checklistor, planeringsmallar och övningsguider som gör din träning enklare, tydligare och roligare.
Habit tracker Denna "månads habit tracker" är ett enkelt verktyg som hjälper dig att hålla koll på och följa dina
Habit tracker - Ladda ner för att tracka ditt liv. En habit tracker är perfekt för att få struktur på
Habit tracker vecka Ladda ner och lägg till dina vanor i denna enkla habit tracker. Följ upp och få bättre
Min träningskalender Träningskalender för att följa din träning. Måndag till söndag med textrutor för fritext. Ladda ner och skriv ut.
Träningschema vecka Träningsschema vecka för måndag-söndag med textrutor för fritext. Ladda ner, skriv ut och kör igång!
Träningkalender vecka Träningskalender för måndag-lördag med textrutor för fritext. Den digitala produkten du laddar ner är den du ser på
Träningkalender Träningskalender för måndag-lördag med textrutor för fritext. Den digitala produkten du laddar ner är den du ser på bilden
Träningsschema 2 Träningsschema för måndag-lördag med textrutor för att anteckna. Den digitala produkten du laddar ner är den du ser
