Bröstövningar – Effektiva övningar för att bygga starka bröstmuskler hemma & på gym
Bästa bröstövningarna för att bygga starka och välformade bröstmuskler
Vill du få starkare bröstmuskulatur och bättre överkroppsstyrka? Här har vi samlat våra mest effektiva bröstövningar – perfekta för både hemmaträning och gym.
Scrolla ner för att utforska övningarna som fokuserar på bröstmusklerna. Klicka på varje övning för en tydlig guide med teknik, bilder och steg-för-steg instruktioner.
Bonus: Längst ner på sidan hittar du färdiga träningsprogram med fokus på bröst – perfekta för dig som vill följa ett strukturerat upplägg.
Vill du ha ett program att följa? Kolla in vår Träningsutmaning ”30 dagar med armhävningar”
Lutande bänkpress – Teknik och hur du utför övningen
Bänkpress med lutning tränar framför allt den övre delen av bröstet men även triceps, axlar och underarmar.
I denna övning är det viktigt att få in tekniken innan du ger dig på de tyngre vikterna. Bänkpress med lutning kan du läsa mer om här.
Flyes träningsövning – Lär dig utföra flyes med hantlar
Flyes med hantlar är en effektiv styrketräningsövning. Övningen är främst en styrkeövning, en isolerande sådan, för bröstmusklerna.
Flyes finns i olika utföranden ex. flyes med hantlar på bänk och liggande flyes. Läs mer hur du utför den senare här.
Armhävningar – teknik och utförande
Armhävningar, en klassisk övning som alla känner väl till. Men har du provat flera varianter av övningen? Vi ger dig massor av valmöjligheter till denna grymma övning som du kan utföra var som helst.
Bänkpress – En bra bröstövning för bröstmusklerna
Vi kan ju inte skriva om bröstövningar utan träningsövningen bänkpress. I denna övning är det viktigt med rätt teknik. Har man kört denna övning länge kan man lägga på tung vikt, är man nybörjare bör man gå försiktigt fram. Det finns som alltid risk för skador, framför allt i axlarna.
Armhävning med axelklapp – en variant på klassikern
Armhävningar är en klassikt övning för din bröstmuskulatur. Och denna populära övning går att variera massor. I denna variant utför du övningen med varierar med en axelklapp. Klicka in på övningen för mer info.
Armhävning med hantelrodd – ytterligare en variant
Armhävning med hantelrodd är precis som det låter. Armhävningar kombinerat med hantelrodd. Här håller du in hantlar under hela övningen. Klicka in på övningen för mer info.
Bonus - tips på träningsprogram för ditt bröst
Träningsprogram med fokus armhävningar
Vi kan verkligen rekommendera detta träningsprogram som verkligen arbetar med dina bröstmuskler. Programmet kan utföras hemma, i parken eller var som helst egentligen där du kan utföra armhävningar. Rutinen går ut på att utföra olika typer av armhävningar, smala, breda, hindu etc.
Träningsutmaning – Armhävningar
Gillar du utmaningar i kombination med armhävningar? Då är denna utmaning för dig. Ladda ner programmet, tagga dina vänner och kör igång. Klarar du utmaningen kommer du efter 30 dagar ha utfört hela 1 500 armhävningar. Inte illa!
