Planka med axelklapp
Svår
Så här gör du
- 1. Börja i armhävningsposition med händerna och fötterna i marken, kroppen rak.
- 2. Spänn magen och håll en rak linje från huvud till häl – svanka inte.
- 3. För höger hand upp och klappa på vänster axel.
- 4. Återställ höger hand till golvet och håll höften stilla – undvik att vicka.
- 5. Gör samma rörelse med vänster hand mot höger axel.
- 6. Alternera händer i ett kontrollerat tempo.
- 7. Nybröjarvariant: stå på knäna istället för fötterna för lättare utförande.
Tänk på detta
Håll höften absolut stilla när du lyfter handen – att gunga i sidled är det vanligaste misstaget och tar bort stabilitetsträningen som är övningens syfte. Ha fötterna något bredare än normalt för en stabilare bas – det gör det lättare att hålla höften horisontell under klappen. Gör rörelsen långsamt och kontrollerat – det är bättre med färre välkontrollerade klappningar än många slarviga som gunga hela kroppen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
