Cykelcrunch
Lätt
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en matta med händerna lätt bakom huvudet och armbågarna pekande utåt.
- 2. Lyft huvud, axlar och båda fötter från marken – knäna böjda i 90 grader.
- 3. För höger armbåge mot vänster knä samtidigt som du rätar ut höger ben.
- 4. Vrid core aktivt – undvik att bara dra i nacken med händerna.
- 5. Återvänd till mitten och gör samma rörelse åt andra hållet: vänster armbåge mot höger knä.
- 6. Håll ländryggen intryckt mot mattan under hela övningen.
- 7. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat – håll ett stabilt andningsmönster.
Tänk på detta
Fokusera på rotation av överkroppen mot motsatt knä – det är rotationen som aktiverar snedbuksmusklerna, inte böjningen av nacken mot knät. Håll det sträckta benet lågt över golvet för ökat bukmuskelsarbete – ju högre upp benet hålls desto lättare blir övningen. Undvik att dra i nacken med händerna – håll dem löst bakom örat och låt magmusklerna stå för hela rörelsen.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
