Axelövningar - Guide till de bästa övningarna
Vill du bygga starka och snygga axlar? Här hittar du våra mest effektiva axelövningar – perfekta för dig som vill träna axlar hemma eller på gymmet. Övningarna fokuserar på att träna hela axelpartiet, inklusive främre, mellersta och bakre delarna av deltamuskeln.
Scrolla ner för att se hela listan med axelövningar. Klicka på varje övning för en tydlig steg-för-steg-guide med tips för bästa teknik och resultat.
✅ Passar både nybörjare och erfarna
✅ Träna med hantlar, kroppsvikt eller skivstång
✅ Perfekt för hemmaträning eller gympass
Längst ner på sidan hittar du också våra mest populära träningsprogram för axlar, där vi kombinerar flera av övningarna i färdiga pass för maximal muskelutveckling och balans.
Stående axelpress med hantlar – effektiv axelövning
Om du letar efter en axelövning som optimalt tränar dina axlar så är denna övning riktigt bra. Axelpress med skivstång är naturligtvis en bra utmanare, men denna är också bra för din axelträning.
Vill du veta mer om teknik och utförande kring denna övning, klicka på nedan länk.
Hantellyft framåt – bra övning för axlarnas framsida
En axelövning som arbetar med axlarnas framsida. Övningen utförs med hantlar alternativt en viktskiva. En övning som hjälper dig få snyggare axlar. Som vanligt är det dock viktigt att få in tekniken innan du går på tyngre vikter för att undvika skador samt maximera effekten av en korrekt utförd övning.
För mer information, se nedan knapp.
Sittande axelpress – en riktigt bra övning för axelträning
Axelpress är kanske den bästa övningen för dina axlar. Vi tycker kanske stående axelpress med skivstång är allra bäst men denna är helt klart en utmanare. Se till att utföra övningen korrekt, ta det lugnt med vikterna innan du fått in tekniken. Då är övningen effektiv och bra.
För mer information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Stående militärpress med skivstång – den mest ultimata av alla axelövningar?
Av många är stående militärpress övningen nummer 1 av axelövningar. Inte så konstigt då den är mycket effektiv. Försök som alltid få in tekniken korrekt innan du lastar på med tunga vikter. Annars finns risk för skador. Denna övning kan även utföras sittande på en träningsbänk.
Vill du veta mer kring övningen, teknik och utförande. Läs mer nedan.
Drag till hakan med hantlar / Upprätt rodd
En övning där du skall vara försiktig med, pga skaderisken. Många utför övningen med skivstång. Denna ryggövning tränar övre delen av rygg samt axlarna. Ha låga vikter till den början och var noga med tekniken
Vill du veta mer kring övningen, teknik och utförande. Läs mer nedan.
Armhävning med hantelrodd – många muskler i en övning
Denna träningsövning fokuserar inte enbart på axlarna utan arbetar även med bröst- och ryggmuskulaturen, bålen och triceps. Utgångsläget är som en vanlig armhävningsposition, men vid den uppåtgående rörelsen fortsätter du upp med ena armen och hanteln. Se illustrationen.
Vill du veta mer om denna övning, teknik och utförande. Klicka på nedan knapp.
Stående sidohandellyft – en klassiker
Här tränar du primärt den mellersta delen av axeln. Många väljer att luta kroppen fram något för att bättre känna hur axlarna arbetar. Tänk dock på att ej välja för tunga vikter för ett bra utförande. Det viktiga är att fokusera på ett striktare utförande där du eftersträvar kontakt med axelmuskulaturen.
Vill du veta mer om denna övning, teknik och utförande. Klicka på nedan knapp.
Sittande hantellyft åt sidan
En bra isolationsövning med fria vikter som även kan utföras stående. Denna axelövning fokuserar på utsidan av axlarna. En övning för att uppnå väldefinierade axlar. Teknik före tyngd är det som gäller i denna övning.
Vill du veta mer om denna övning, teknik och utförande. Klicka på nedan knapp.
Ansiktsdrag
Övningen ansiktsdrag är en bra styrkeövning som tränar flera muskler i överkroppen exempelvis baksidan av axlarna, mellandelen och nedre delen av trapezius och till viss del biceps.
Bonus - tips på träningsprogram för dina axlar
Träningsprogram med fokus rygg och axlar
Träningsrutinen ”Rygg och axlar” är ett program med fokus på just rygg och axlar. Programmet består av 6 olika övningar som skall utföras i en rond. Totalt rekommenderar vi 3 varv. Träningsrutinen kan laddas ner GRATIS på vår hemsida och kan då enkelt tas med till din träning.
För mer information kring träningsschemat, klicka på nedan länk.
