Axelövningar – axelövningar och träningsprogram för axlarna

Stående axelpress med hantlar – effektiv axelövning

Om du letar efter en axelövning som optimalt tränar dina axlar så är denna övning riktigt bra. Axelpress med skivstång är naturligtvis en bra utmanare, men denna är också bra för din axelträning.

Vill du veta mer om teknik och utförande kring denna övning, klicka på nedan länk.

Framåt hantellyft – bra övning för axlarnas framsida

En axelövning som arbetar med axlarnas framsida. Övningen utförs med hantlar alternativt en viktskiva. En övning som hjälper dig få snyggare axlar. Som vanligt är det dock viktigt att få in tekniken innan du går på tyngre vikter för att undvika skador samt maximera effekten av en korrekt utförd övning.

För mer information, se nedan knapp.

Sittande axelpress – en riktigt bra övning för axelträning

Axelpress är kanske den bästa övningen för dina axlar. Vi tycker kanske stående axelpress med skivstång är allra bäst men denna är helt klart en utmanare. Se till att utföra övningen korrekt, ta det lugnt med vikterna innan du fått in tekniken. Då är övningen effektiv och bra.

För mer information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.

Träningsprogram med fokus rygg och axlar

Träningsrutinen “Rygg och axlar” är ett program med fokus på just rygg och axlar. Programmet består av 6 olika övningar som skall utföras i en rond. Totalt rekommenderar vi 3 varv. Träningsrutinen kan laddas ner GRATIS på vår hemsida och kan då enkelt tas med till din träning.

För mer information kring träningsschemat, klicka på nedan länk.

Stående militärpress med skivstång – den mest ultimata axelövningen?

Av många är stående militärpress övningen nummer 1 av axelövningar. Inte så konstigt då den är mycket effektiv. Försök som alltid få in tekniken korrekt innan du lastar på med tunga vikter. Annars finns risk för skador. Denna övning kan även utföras sittande på en träningsbänk.

Vill du veta mer kring övningen, teknik och utförande. Läs mer nedan.

Drag till hakan med hantlar / Upprätt rodd

En övning där du skall vara försiktig med, pga skaderisken. Många utför övningen med skivstång. Denna ryggövning tränar övre delen av rygg samt axlarna. Ha låga vikter till den början och var noga med tekniken

Vill du veta mer kring övningen, teknik och utförande. Läs mer nedan.

Armhävning med hantelrodd – många muskler i en övning

Denna träningsövning fokuserar inte enbart på axlarna utan arbetar även med bröst- och ryggmuskulaturen, bålen och triceps. Utgångsläget är som en vanlig armhävningsposition, men vid den uppåtgående rörelsen fortsätter du upp med ena armen och hanteln. Se illustrationen.

Vill du veta mer om denna övning, teknik och utförande. Klicka på nedan knapp.

Sittande hantellyft åt sidan

En bra isolationsövning med fria vikter som även kan utföras stående. Denna axelövning fokuserar på utsidan av axlarna. En övning för att uppnå väldefinierade axlar. Teknik före tyngd är det som gäller i denna övning.

Vill du veta mer om denna övning, teknik och utförande. Klicka på nedan knapp.

Shrugs – en bra axelövning för trapezius

Denna övning kan utföras med hantlar eller med skivstång.

Utförande

• Stå upp med benen axelbrett med förslagsvis hantlar i vardera hand, handflatorna mot kroppen. Tryck ut bröstet.

• Dra därefter upp axlarna mot öronen. Pausa någon sekund i toppläget och återgå därefter.

• Repetera

 

Omvända flyes på bänk – stärk bakre delen av axlarna och rygg

En favorit av axelövningar. Kan utföras stående, sittandes eller lutandes mot en träningsbänk. Övningen bygger styrka i axlarna, främst baksida samt även rygg.

Utförande

• Förslagsvis den stående varianten där du greppar tag i hantlar. Tänk på vikterna i början innan du får in tekniken. Luta dig fram med överkroppen, detta är startpositionen. Hantlarna skall hänga fritt framför dig.

• Med lätt böjda armar, lyft dom åt sidan så högt du kan. Vänta någon sekund i toppläget. Dra ihop skulderbladen när du utför övningen.

• Repetera