hunden stående

Träningsform

Hemmaträning, Yoga, Yoga/stretch/flexibilitet

Svårighetsgrad

Träningstid

Utrustning

Fokusområde

Plankan arm och benlyft

Plankan med arm och benlyft är en lite tuffare variant av den klassiska övningen Plankan. Övningen stabiliserar din bål och där man tränar sk. isometrisk styrka för raka och inre/yttre sneda magmuskler.

Utrustning som krävs

Ingen

 

Hur gör man plankan arm och benlyft?

Börja med att placera din kropp enligt normal armhävningsposition (startposition). Se till så att kroppen är rak. Dvs som en planka =) Lyft sedan höger arm och vänster ben samtidigt i en kontrollerad rörelse. Stanna kvar i nån sekund innan du går tillbaks till startpositionen. Under rörelsen är det viktigt att du spänner din core så att du inte sjunker ner med din kropp. Gör därefter motsatt rörelse, dvs denna gång lyfter du vänster arm och höger ben.

Tips

Försök initialt få till en kontrollerad rörelse.

LIKNANDE ÖVNINGAR

planka med axelklapp

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM

5 minuters magrutin, 5 minuters hemmaträning

Kontakta oss

Tack för att du kontaktat oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

2024 Träningsplatsen.se

or

Log in with your credentials

Forgot your details?

hacklink tempobet meritking grandpashabet cratosroyalbet sahabet pusulabet betwoon marsbahis betturkey betcio fixbet granpashabet casibom giriş casibom güncel giriş bets10 bets10 giriş bets10 güncel giriş bets10 betwoon betwoon giriş betwoon güncel giriş jojobet jojobet giriş jojobet güncel giriş jojobet güncel matbet matbet giriş matbet güncel matbet güncel giriş holiganbet holiganbet giriş holiganbet güncel holiganbet güncel giriş holiganbet güncel giriş holiganbet holiganbet giriş holiganbet güncel holiganbet güncel giriş betturkey betturkey giriş betturkey güncel giriş marsbahis marsbahis giriş marsbahis güncel giriş betplay betplay giriş betplay güncel giriş matbet matbet giriş matbet güncel matbet güncel giriş jojobet jojobet giriş jojobet güncel jojobet güncel giriş sekabet sekabet giriş sekabet güncel giriş matbet matbet giriş matbet giriş matbet güncel matbet güncel giriş bets10 bets10 giriş bets10 giriş bets10 güncel bets10 güncel giriş meritking meritking meritking giriş meritking güncel meritking güncel meritking güncel giriş pusulabet pusulabet giriş pusulabet güncel pusulabet güncel giriş