Ryggresning på bänk
Lätt
Så här gör du
- 1. Lägg dig med magen på en bänk så att överkroppen hänger över kanten – fötterna är fästa under bänkens stag eller hålls av en kompis.
- 2. För händerna bakom huvudet eller korsättning dem mot bröstet.
- 3. Sänk överkroppen kontrollerat nedåt mot golvet.
- 4. Spänn räck- och sätesmuskulaturen och res upp överkroppen till ett plant läge.
- 5. Håll positionen en sekund i toppositionen och känn spänningen i ryggen.
- 6. Sänk överkroppen långsamt och kontrollerat tillbaka till startläget.
- 7. Se till att bänken står stabilt och börja alltid med låg vikt eller enbart kroppsvikt.
Tänk på detta
Håll ryggen neutral och undvik att överböja ländryggen i toppläget – att gå för högt upp komprimerar ryggraden onödigt och kan orsaka smärta. Aktivera sätet och bakre lårmuskeln när du reser överkroppen – tänk att du klämer ihop skinkorna i toppläget för maximal muskelaktivering. Sänk överkroppen kontrollerat och håll en liten spänning i ryggen även i bottenläget för konstant muskelarbete under hela setet.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
