Höftlyft med spark
Lätt
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en matta med armarna sträckta utmed sidan för balans.
- 2. Böj båda knäna och placera fötterna plant i golvet höftbrett isär.
- 3. Pressa ner hälarna i golvet och lyft höften mot taket tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
- 4. Spänn rumpmusklerna ordentligt i toppositionen.
- 5. Lyft ett ben från golvet med sträckt knä och håll kvar någon sekund.
- 6. Sänk benet tillbaka och håll höften uppe – byt sedan ben.
- 7. Sänk höften kontrollerat till startpositionen och upprepa.
Tänk på detta
Pressa höften fullt upp och spänn sätet maximalt i toppläget innan du sparkar ut benet – gör det som två tydliga faser och inte en halvhjärtad kombinationsrörelse. Håll höften stabil och horisontell under sparken – undvik att låta den sparkkande sidans höft sjunka ner, vilket belastar ländryggen. Håll kärnan aktiv under hela rörelsen för att stabilisera bäckenet och skydda ländryggen från att kompensera för svag sätesstyrka.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
