hunden stående

Träningsform

Hemmaträning, Yoga, Yoga/stretch/flexibilitet

Svårighetsgrad

4

Träningstid

0-10 min

Utrustning

Ingen utrustning

Fokusområde

Plankan arm och benlyft

Plankan med arm och benlyft är en lite tuffare variant av den klassiska övningen Plankan. Övningen stabiliserar din bål och där man tränar sk. isometrisk styrka för raka och inre/yttre sneda magmuskler.

Utrustning som krävs

Ingen

 

Hur gör man plankan arm och benlyft?

Börja med att placera din kropp enligt normal armhävningsposition (startposition). Se till så att kroppen är rak. Dvs som en planka =) Lyft sedan höger arm och vänster ben samtidigt i en kontrollerad rörelse. Stanna kvar i nån sekund innan du går tillbaks till startpositionen. Under rörelsen är det viktigt att du spänner din core så att du inte sjunker ner med din kropp. Gör därefter motsatt rörelse, dvs denna gång lyfter du vänster arm och höger ben.

Tips

Försök initialt få till en kontrollerad rörelse.

LIKNANDE ÖVNINGAR

planka med axelklapp

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM

5 minuters magrutin, 5 minuters hemmaträning

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

©[current-year] Träningsplatsen.se, All Rights Reserved

or

Log in with your credentials

Forgot your details?