Träningsprogram fotboll
Utveckla din fotboll med träningsprogram för snabbhet, teknik, styrka och rörlighet – anpassade för unga spelare
Här hittar du specialanpassade träningsprogram för fotboll – oavsett om du vill bli snabbare, förbättra din teknik, jobba med rörlighet eller bygga explosivitet.
Programmen kommer delas upp efter tema och åldersnivå, och kan utföras hemma eller som komplement till lagträning. Perfekt för spelare som vill ta nästa steg i sin utveckling – på och utanför planen.
Som ni märker är urvalet begränsat just nu, men vi lägger upp program löpande! Vänligen återkoppla till oss om ni saknar program så ordnar vi med detta!
Tips för Nybörjare inom Fotbollsträning
Att börja med fotbollsträning är både roligt och utvecklande – men det kan vara bra att ha några grundläggande saker i åtanke när du eller ditt barn är ny i sporten. Här är några tips för att komma igång på rätt sätt:
Sätt tydliga men enkla mål
Börja med att träna 1–2 gånger i veckan utöver eventuell lagträning.
Fokusera på att förbättra snabbhet, teknik eller spelförståelse – inte att bli ”bäst” direkt.
Träna med glädje
Det viktigaste i början är att ha kul!
Lekfulla övningar och variation i träningen gör det lättare att bygga motivation och självförtroende.
Lär dig grunderna i teknik
Lägg tid på att öva grundläggande moment som passningar, mottagningar, dribbling och skott.
Bra teknik ger trygghet i spelet – och minskar risken för skador.
Jobba med kroppskontroll och snabbhet
Enkla övningar för snabbhet, fotarbete och koordination hjälper dig att bli rörligare på planen.
Det kan göras hemma med minimal utrustning – hopprep, snabba fötter, korta sprinter.
Värm upp och variera träningen
Börja varje pass med uppvärmning – till exempel jogging, knälyft eller rörlighetsövningar.
Variera övningar och teman så att kroppen och hjärnan får nya utmaningar.
Vila är också träning
Ge kroppen tid att återhämta sig.
2–3 pass i veckan räcker för nybörjare – och glöm inte sömn, bra kost och att ha kul mellan passen!
Tålamod och uppmuntran
Utveckling tar tid – det viktiga är att träna regelbundet, inte perfekt.
Fira små framsteg, var stolt över varje pass som genomförs!
