fällkniven för dina magmuskler

Träningsform

Hemmaträning

Svårighetsgrad

Träningstid

Utrustning

Fokusområde

Fällkniven – utförande, teknik och tips

Fällkniven är en core-övning som främst riktar sig mot magmusklerna.

Hur gör man fällkniven då? 

Lägg dig på rygg på en matta eller en plan yta. Sträck ut armarna rakt bakåt bakom huvudet. Lyft samtidigt upp benen och överkroppen från marken och sträck händerna mot fötterna. Håll benen raka och försök att lyfta dem så högt du kan. Din kropp ska bilda en V-form överst i rörelsen. Dina ben och överkropp ska mötas i mitten. Sänk långsamt ner benen och överkroppen tillbaka till startpositionen. Utför övningen för önskat antal repetitioner.

Tips

Fokusera på att arbeta med dina magmuskler för att lyfta överkroppen och benen snarare än att lita på det ”momentum” som sker. Som vanligt, håll din rörelse kontrollerade för att aktivera din core effektivt. Om du är nybörjare kan du börja med en modifierad version genom att böja lätt på knäna istället för att hålla benen raka.

Undvik att använda nacken för att lyfta huvudet. Håll nacken i ett neutralt läge. Sväng inte med benen och använd inte fart för att lyfta din kropp. Se till att din nedre rygg är i kontakt med marken för att förhindra onödig belastning. Som med alla övningar är det viktigt att få till själva rörelsen och gradvis öka intensiteten när din styrka förbättras.

Lycka till och glöm inte att betygsätt.

LIKNANDE ÖVNINGAR

Plankan knä mot armbåge

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM

träningsprogram rygg och axlar, axelprogram, ryggprogram, träningsrutin axlar, träningsschema axlar

Kontakta oss

Tack för att du kontaktat oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

2024 Träningsplatsen.se

or

Log in with your credentials

Forgot your details?

hacklink tempobet meritking grandpashabet cratosroyalbet sahabet pusulabet betwoon marsbahis betturkey betcio fixbet granpashabet casibom giriş casibom güncel giriş bets10 bets10 giriş bets10 güncel giriş bets10 betwoon betwoon giriş betwoon güncel giriş matbet güncel giriş holiganbet giriş holiganbet güncel holiganbet güncel giriş holiganbet güncel giriş holiganbet betturkey betturkey giriş betturkey güncel giriş marsbahis marsbahis giriş marsbahis güncel giriş betplay betplay giriş betplay güncel giriş matbet matbet giriş matbet güncel matbet güncel giriş jojobet jojobet güncel jojobet güncel giriş sekabet sekabet giriş sekabet güncel giriş matbet matbet giriş matbet giriş matbet güncel bets10 bets10 giriş bets10 giriş bets10 güncel bets10 güncel giriş pusulabet pusulabet giriş pusulabet güncel pusulabet güncel giriş pusulabet güncel giriş holiganbet holiganbet giriş holiganbet güncel holiganbet güncel giriş matbet matbet giriş matbet güncel matbet güncel giriş matbet matbet giriş matbet güncel giriş matbet güncel cratosroyalbet cratosroyalbet giriş cratosroyalbet güncel cratosroyalbet güncel giriş meritking meritking giriş meritking güncel meritking güncel giriş sahabet sahabet giriş sahabet giriş sahabet güncel sahabet güncel giriş