Träningsprogram rygg och axlar
”RYGG OCH AXLAR”
Träningsprogram rygg och axlar är en träningsrutin som arbetar framför allt med din rygg och med dina axlar.
Om träningsprogrammet
Träningsrutinen är en utmaning för dig som vill ha en genomkörare på dessa muskler och vi garanterar träningsverk. De flesta av övningarna kräver ingen utrustning, men för att utföra programmet i sin helhet krävs hantlar och en bänk. Det är Träningsplatsen själva som har satt ihop programmet.
Detta program likt de flesta av våra övriga rutiner kan du ladda ner GRATIS på vår hemsida. Då kan du ta med dig programmet i mobilen för möjlighet till träning överallt, på hotellet, på gymmet, hemma eller i parken.
Hur gör man då?
Träningsprogramet är indelat i sex olika övningar: armhävning med hantellyft, ryggresning diagonal, hantelrodd, kettlebell swing och sidohantellyft. Mycket bra övningar för att uppnå maximal effekt. Övningarna bildar en rond och programmet består av totalt 3 ronder. När du gjort en rond vilar du förslagsvis 90 sekunder för att därefter köra 2 ronder till. Det är er egna styrka och kondition som bestämmer hur ni väljer att köra. Öka respektive minska antalet repetitioner, minska vilan, kör fler eller färre ronder. Testa er fram vad som passar just er.
Övrigt
Detta är ett av våra träningsprogram som du kan ladda ner på träningsplatsens hemsida GRATIS vilket gör det perfekt för dig att ta med dig i mobilen eller printa ut och ta med. Om du vill du ha mer information om hur man utför övningarna så har vi en stor övningsbank där vi beskriver hur man utför diverse träningsövningar.
Det är alltid viktigt att du utför övningarna så korrekt du kan. Din träning blir mer effektiv och du inskar risken för att undvika skador om du har detta fokus.
Betygsätt gärna programmet. Har du egna träningsprogram, hör av dig till oss.
Träningsprogram rygg och axlar
”RYGG & AXLAR”
(klicka på respektive övning för detaljerad info)
10 st armhävning med hantellyft
20 st ryggresning diagonal
10 st hantelrodd
20 st kettlebell swing
20 st sidohantellyft
20 st ryggresning diagonal
Är du erfaren inom träning?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss.
