Plankan knä mot armbåge
Svår
Så här gör du
- 1. Börja i plankposition med sträckta armar och kroppen rak från huvud till häl.
- 2. Spänn magmusklerna – sug in naveln mot ryggraden.
- 3. För höger knä mot höger armbåge i en kontrollerad rörelse.
- 4. Stanna kort i slutpositionen och känn spänningen i magen.
- 5. För tillbaka benet till startpositionen och gör samma rörelse med vänster ben.
- 6. Alternera ben jämnt och håll höften stabil – undvik att vicka.
- 7. Variation: för höger knä mot vänster armbåge för mer fokus på sneda magmuskler.
Tänk på detta
Håll höften stabil och i linje med ryggen – undvik att höften gungar upp och ner vid varje rörelse, vilket bryter plankan och minskar magaktiveringen. Ta knät hela vägen till armbagen i ett kontrollerat tempo – att rusa igenom rörelsen gör att du missar den fulla kontraktionen i sned- och rakmagsmuskeln. Spänn magen aktivt under hela rörelsen för att skydda ländryggen och få maximal träningseffekt – tänk att du drar naveln mot ryggraden.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
