Plankan Knä mot armbåge

april 10, 2017, 0

Plankan knä mot armbåge är en favoritövning för undertecknad och utförs varje vecka i minst ett pass. En riktig superövning för magen och kan även varieras där du tränas raka respektive sneda magmuskler. Personligen brukar jag lägga till denna övning sist i mitt program bara för att köra slut på det sista. Rekomenderas!

Våra träningsprogram

Utrustning som krävs

Inget

Hur utför man övningen?

Försök spänna dina magmuskler (sug in naveln mot ryggraden) och för därefter höger knä mot höger armbåge. Stanna en kort stund och för benet till grundposition. Gör likadant med vänster ben.

Variation på dena övning är att:

1. Föra höger ben mot vänster armbåge och vice versa.

2. Föra benen rakt fram mot bröstet, varannat ben.

Ett förslag till magpass är att köra 4 st av variation 1, 4 st av variation 2, 4 st av variation 3 och sen börja om. Riktigt bra!

Lycka till!

Träningsform

Svårighetsgrad

Träningstid

Utrustning

Fokusområde