Plankan knä mot armbåge

Träningsform

Hemmaträning, Kroppsviktsträning

Svårighetsgrad

4

Träningstid

0-10 min

Utrustning

Ingen utrustning, Matta

Fokusområde

Plankan knä mot armbåge

Plankan knä mot armbåge är en favoritövning för undertecknad och utförs varje vecka i minst ett pass. En riktig superövning för magen och kan även varieras där du tränas raka respektive sneda magmuskler. Personligen brukar jag lägga till denna övning sist i mitt program bara för att köra slut på det sista. Rekomenderas!

Utrustning som krävs

Inget

Hur utför man övningen?

Försök spänna dina magmuskler (sug in naveln mot ryggraden) och för därefter höger knä mot höger armbåge. Stanna en kort stund och för benet till grundposition. Gör likadant med vänster ben.

Variation på dena övning är att:

 1. Föra höger ben mot vänster armbåge och vice versa.

2. Föra benen rakt fram mot bröstet, varannat ben.

Ett förslag till magpass är att köra 4 st av variation 1, 4 st av variation 2, 4 st av variation 3 och sen börja om. Riktigt bra!

Lycka till!

LIKNANDE ÖVNINGAR

fällkniven för dina magmuskler

TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM

träningsprogram plankan

Kontakta oss

Välkomna att kontakta oss, vi återkommer snarast möjligt. Tack

Sending

2024 Träningsplatsen.se

or

Log in with your credentials

Forgot your details?