Diagonala rygglyft
Lätt
Så här gör du
- 1. Ligg platt på mage på en matta med armarna sträckta rakt framåt och benen sträckta.
- 2. Spänn räck- och sätesmuskulaturen för att stabilisera kroppen.
- 3. Lyft höger arm och vänster ben samtidigt i en kontrollerad rörelse.
- 4. Höj även ryggen lätt från mattan i toppositionen.
- 5. Stanna någon sekund i toppositionen och känn spänningen i rygg och säte.
- 6. Sänk kontrollerat och lyft direkt vänster arm och höger ben på samma sätt.
- 7. Alternera sidor i ett jämnt tempo och fokusera på kontroll snarare än fart.
Tänk på detta
Lyft motstående arm och ben simultant och håll rörelsen kontrollerad – undvik att rusa igenom för att klara fler repetitioner på bekostnad av kvaliteten. Håll ryggen neutral och överdriva inte lyftets höjd – det är aktiveringen av ryggradens stabiliserande muskler som räknas, inte hur högt du lyfter. Håll positionen 1–2 sekunder i toppläget för maximal aktivering av de stabiliserande musklerna längs ryggraden och i sätet.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
