4 veckors nybörjarprogram för nybörjare – En träningsrutin på 4 veckor som tränar hela kroppen
Om träningsprogrammet “4 veckors träningsprogram för nybörjare”
Träningsprogram 4 veckors träningsprogram för nybörjare
Vecka 1
Måndag: 40 st X-hopp, 10 st armhävningar, 30 st Squats, 30 st situps
Tisdag: 40 st höga knän, 30 sek plankan, 30 st utfall, 10 st armhävningar
Onsdag: 40 st X-hopp, 15 st armhävningar, 30 st Squats, 30 st situps
Torsdag: 40 st höga knän, 3o sek plankan, 30 st utfall, 15 st armhävningar
Fredag: 20 st Burpees, 20 st Squats, 35 st Situps, 30 st flutter kicks
Lördag: 5 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 2
Måndag: 45 st X-hopp, 15 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Tisdag: 45 st höga knän, 35 sek plankan, 35 st utfall, 15 st armhävningar
Onsdag: 45 st X-hopp, 15 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Torsdag: 45 st höga knän, 35 sek plankan, 35 st utfall, 15 st armhävningar
Fredag: 25 st Burpees, 25 st Squats, 35 st Situps, 30 st flutter kicks
Lördag: 6 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 3
Måndag: 50 st X-hopp, 20 st armhävningar, 40 st Squats, 40 st situps
Tisdag: 50 st höga knän, 40 sek plankan, 40 st utfall, 25 st armhävningar
Onsdag: 50 st X-hopp, 25 st armhävningar, 40 st Squats, 40 st situps
Torsdag: 50 st höga knän, 40 sek plankan, 40 st utfall, 25 st armhävningar
Fredag: 25 st Burpees, 45 st Squats, 45 st Situps, 40 st flutter kicks
Lördag: 7 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 4
Måndag: 55 st X-hopp, 30 st armhävningar, 45 st Squats, 45 st situps
Tisdag: 55 st höga knän, 50 sek plankan, 30 st utfall, 50 st armhävningar
Onsdag: 60 st X-hopp, 50 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Torsdag: 60 st höga knän, 50 sek plankan, 50 st utfall, 35 st armhävningar
Fredag: 30 st Burpees, 55 st Squats, 55 st Situps, 40 st flutter kicks
Lördag: 5 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
SUMMERING —————————
Vecka 1:
DAG 1: Mage, rumpa och ben
DAG 2: Armar & bröst
Dag 3: Rygg & Axlar
Dag 4: Rumpa, ben & mage
Dag 5: “Weakness day”
Vecka 2-4:
Samma schema som vecka 1
Vecka 2:
DAG 1: Mage, rumpa och ben
DAG 2: Armar & bröst
Dag 3: Rygg & Axlar
Dag 4: Rumpa, ben & mage
Dag 5: “Weakness day”
Vecka 3:
DAG 1: Mage, rumpa och ben
DAG 2: Armar & bröst
Dag 3: Rygg & Axlar
Dag 4: Rumpa, ben & mage
Dag 5: “Weakness day”
Vecka 2:
DAG 1: Mage, rumpa och ben
DAG 2: Armar & bröst
Dag 3: Rygg & Axlar
Dag 4: Rumpa, ben & mage
Dag 5: “Weakness day”
DU KOMMER OCKSÅ ÄLSKA —-
POPULÄRA PROGRAM
Träningsprogram som trendar
Våra träningsprogram nyttjas av många, men detta är just nu favoriten av dem alla. Ladda ner och testa du också.
Är du erfaren inom träning?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss.
DELA DIN FRAMGÅNG ————–
Vi uppmuntrar dig att dela med dig av dina framsteg, hitta motivation och inspirera andra människor över hela Sverige som följer detta program. #traningsplatsen
Övrig info
Träningsprogram 4 veckors träningsprogram för nybörjare är ett Premium program som du skapat specifikt för alla våra medlemmar i Träningsplatsen Premium. Vi har alla olika förutsättningar och mål därför har vi tagit fram en mängd olika rutiner. Vill du skapa ett eget program så kan du enkelt göra detta via vårt smarta verktyg där du får ut ditt program inom några minuter.
Tänk alltid på att vi ej kan ta ansvar för eventuella problem som kan uppstå i din träning. Är du inte i tillräcklig hälsa bör du konsultera med läkare eller liknande.
