Träningsprogram Styrketräning
Om träningsprogrammet
Träningsprogram styrketräning är ett superprogram inom styrketränings speciellt framtaget för dig som effektivt vill träna din kropp med hjälp av vikter. Ett program vi är superstolta över. Ladda ner programmet gratis via knappen på denna sida. Då kan du enkelt ha med det i din träningslokal.
Så här ser programmet ut:
Dag 1: Bröst och axlar
Bröst
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Lutande hantelpress
Hantel flyes
Axlar
Hantelpress åt sidan
Axelpress
Drag till hakan
Dag 2: Biceps och triceps
Biceps
Skivstångscurl
Alternerande bicepscurl
Sittande hammer curls
Preacher curls
Triceps
Triceps puschdowns med kabel
Kickbacks med hantel
Liggande tricepspress
Dag 3: Ben och mage
Ben
Knäböj/squats med skivstång
Sittande benspark
Utfallssteg med hantlar
Liggande lårcurl
Rumänska marklyft
Stående vadpress
Mage
Plankan
Flutter kicks
Benlyft
Dag 4: Rygg och kappmuskeln
Rygg & kappmuskeln
Skivstångsrodd
Enarms hantelrodd
Latsdrag
Ryggresningar
Shrugs i smithmaskin
SUMMERING
SUMMERING PROGRAM
Bänkpress
Lutande Bänkpress
Lutande hantelpress
Hantel flyes
Hantelpress åt sidan
Axelpress
Drag till hakan
Skivstångscurl
Alternerande bicepscurl
Sittande hammer curls
Preacher curls
Triceps puschdowns med kabel
Kickbacks med hantel
Liggande tricepspress
Knäböj/squats med skivstång
Sittande benspark
Utfallssteg med hantlar
Liggande lårcurl
Rumänska marklyft
Stående vadpress
Plankan
Flutter kicks
Benlyft
Skivstångsrodd
Enarms hantelrodd
Latsdrag
Ryggresningar
Shrugs i smithmaskin
DU KOMMER OCKSÅ ÄLSKA
DELA DIN FRAMGÅNG
Vi uppmuntrar dig att dela med dig av dina framsteg, hitta motivation och inspirera andra människor över hela Sverige som följer detta program. #traningsplatsen
ÄR DU ERFAREN INOM TRÄNING?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss.
