Magövning hängande
Medium
Så här gör du
- 1. Grip en pull-up-stång med överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbredd. Häng fritt med usträckta armar.
- 2. Spänn bålen och stabilisera kroppen så att du inte svänger.
- 3. Andas in och lyft sedan benen kontrollerat uppåt mot magen – håll benen raka eller något böjda beroende på styrkenivå.
- 4. Lyft tills benen når minst 90 graders vinkel mot överkroppen, eller högre om möjligt.
- 5. Håll positionen en kort stund och känn aktiveringen i magmusklerna.
- 6. Andas ut och sänk benen långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 7. Undvik att svänga med kroppen eller använda momentum – all kraft ska komma från magen.
Tänk på detta
Undvik att gunga med kroppen för att lyfta benen – använd magmuskelkraft, inte svängrörelser, annars minskar bukmuskelaktiveringen markant och övningen tappar sin effekt. Lyft benen till minst 90 grader för full magaktivering – håll benen böjda i knäna om övningen är för tung med raka ben och bygg upp styrkan successivt. Sänk benen kontrollerat hela vägen ner och undvik att låta dem falla – den excentriska fasen ger lika stor träningseffekt som lyftet och är avgörande för att bygga uthållig magstyrka.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
