Magövning hängande / Hängande benlyft
En riktigt effektiv övning för magmusklerna som du säkert gjort eller sett folk göra på gymmet.
Hur gör man då?
Se till att hålla kroppen upprätt och lyft benen kontrollerat uppåt sträckta mot magen. Tänk på att spänna bålen när du lyfter benen. Håll benen raka eller något böjda beroende på din styrkenivå. När benen når en 90-graders vinkel eller högre, pausa kort. Sänk därefter benen långsamt tillbaka till startpositionen utan att svänga eller tappa kontrollen. Andas ut medan du lyfter benen och andas in när du sänker dem.
Vad tränar övningen?
Hängande benlyft är en utmärkt helkroppsövning som fokusera
Magen: Stärker magens raka muskler och ger intensiv aktivering av coremuskulaturen.
Höftböjarna: Dessa muskler arbetar för att lyfta benen.
Underkroppen: Benen och höfterna får viss träning genom rörelsen.
Greppstyrka: Att hålla sig fast i stången tränar underarmarna och greppstyrkan.
Stabilitet: Aktiverar bålens stabiliserande muskler för att hålla kroppen kontrollerad och undvika att svänga.
Fördelar med magövning hängande eller hängande benlyft
Stärker kärnmuskulaturen:
Ger en mycket effektiv träning för hela magområdet.
Förbättrar greppstyrka:
Regelbunden träning stärker händer, handleder och underarmar.
Utmanar kroppskontroll:
Övningen kräver god kontroll för att undvika att kroppen svänger, vilket förbättrar din balans och stabilitet.
Progressiv träning:
Svårighetsgraden kan anpassas genom att böja knäna (för en lättare variant) eller hålla vikter mellan fötterna (för en tyngre variant).
Kan utföras var som helst:
Så länge du har tillgång till en pull-up-stång eller liknande, kan övningen utföras utan extra utrustning.
Tips
Undvik att använda momentum eller svänga benen, då detta minskar aktiveringen av magmusklerna.
Börja med böjda knän om du är nybörjare och arbeta dig upp mot raka benlyft när du blir starkare.
Om du har svårt att hålla dig kvar i stången kan du använda remmar för att avlasta greppet.
Kör hårt och kämpa!
