Framåtlutad rodd med hantlar

Så här gör du

• 1. Greppa en hantel i vardera hand och stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda.
• 2. Luta överkroppen framåt i höften – håll ryggen rak och blicken framit/neråt.
• 3. Låt hantlarna hänga ned över knäna med armarna sträckta – detta är startpositionen.
• 4. Andas in och dra hantlarna upp mot magen genom att böja armbagarna bakåt och pressa ihop skulderbladen.
• 5. Håll toppositionen en kort stund och känn spänningen i övre ryggen.
• 6. Andas ut och sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med sträckta armar.
• 7. Håll ryggen rak och stabil under hela rörelsen – undvik att svankas eller runda ryggen.

Liknande övningar