Hantel till haka
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå axelbrett isär med en hantel i varje hand framför låren, handflatorna mot kroppen.
- 2. Håll överkroppen uppsträckt och core spänd under hela rörelsen.
- 3. Dra hantlarna rakt uppåt längs kroppen med armbågarna pekande utåt.
- 4. Stanna när hantlarna når haknivå – armbågarna ska vara högre än handlederna.
- 5. Håll positionen en sekund och känn spänningen i axlarna.
- 6. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- 7. Använd lätta vikter och undvik att lyfta högre än hakan för att minska skaderisken.
Tänk på detta
Dra hantlarna upp längs kroppen och håll armbågarna högre än händerna hela vägen upp – det aktiverar skuldrorna och övre ryggen korrekt och är det tekniska fokuset för övningen. Undvik att dra högre än haknivå – att dra för högt upp ökar risken för inklämning i axelleden och ger ingen extra träningseffekt. Sänk hantlarna kontrollerat och jämnt ned – den excentriska fasen är lika viktig som lyftfasen för muskeluppbyggnad.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
