Flyes övning
Medium
Så här gör du
- 1. Ligg på rygg på en matta med fötterna plant i golvet och knäna böjda.
- 2. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot varandra och armarna sträckta uppåt.
- 3. Spänn core och håll ryggen i kontakt med mattan under hela rörelsen.
- 4. Sänk hantlarna åt sidorna i en bågrörelse med lätt böjda armbågar – andas in.
- 5. Känn sträckningen i bröstet i sänksta läget – stanna kort.
- 6. För hantlarna tillbaka upp i en kontrollerad bågrörelse tills de möts ovanför bröstet – andas ut.
- 7. Utför rörelsen långsamt och fokusera på att känna sammandragningen i bröstmusklerna.
Tänk på detta
Håll en fast böj i armbågarna under hela rörelsen – att räta ut armbågarna gör rörelsen till en pressrörelse och belastar armbågsleden felaktigt. Sänk hantlarna kontrollerat till bröstkorgens nivå och gå inte djupare – att sänka under bänknivå ökar risken för axelledsskada utan att ge mer träningseffekt. Tänk att du kramar ihop ett stort runt föremål i toppläget – det hjälper dig hålla bröstmuskelns kontraktion aktiv och undvika att enbart pressa med armarna.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
