Armhävning med axelklapp
Medium
Så här gör du
- 1. Börja i vanlig armhävningsposition med händerna axelbrett och kroppen rak.
- 2. Spänn core och håll höften något framskjuten under hela övningen.
- 3. Sänk bröstet mot golvet i en kontrollerad rörelse – andas in.
- 4. Pressa upp explosivt till toppositionen – andas ut.
- 5. Låt ena handen lämna marken i toppositionen och klappa på motsatt axel snabbt.
- 6. Återställ handen till golvet och gå direkt ner i nästa armhävning.
- 7. Alternera axelklapp och fokusera på att hålla stabil kroppshållning.
Tänk på detta
Håll höften stilla när du lyfter handen för axelklappen – att gunga i sidled är det vanligaste misstaget och bryter plankan vilket minskar stabilitets- och bröstträningen. Ha fötterna bredare än normalt för en stabilare bas – det gör det lättare att hålla kroppen rak under klapprörelsen. Gör armhävningen med full teknik innan klappen – behandla det som två separata kvalitetsrörelser snarare än en sammanslagen halvrörelse.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
