Russian twists träningsövning
Vad tränar russian twists
Russian Twists fokuserar på att stärka de sneda magmusklerna, vilket förbättrar din bålstyrka och rotation. Övningen engagerar också djupa bålmuskler och nedre rygg för stabilitet.
Hur gör man russian twists
- Sitt på golvet med böjda knän och fötterna antingen i golvet eller lyfta för extra utmaning.
- Luta dig lätt bakåt med rak rygg och aktiverad bål.
- Håll händerna ihop eller en vikt nära bröstet.
- Rotera överkroppen åt ena sidan, låt armarna följa rörelsen.
- Vrid sedan åt motsatt sida.
- Upprepa i en kontrollerad rörelse, håll bålen aktiverad genom hela övningen.
Tips
- Förbättra balansen genom att hålla fötterna lyfta från marken.
- Utför övningen långsamt för att maximera muskelaktiveringen.
Tänk på att det är magen du ska vrida på för bästa effekt!
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
Russian twists träningsövning
Medium
Så här gör du
- Sitt med böjda knän och luta överkroppen lätt bakåt. Rotera överkroppen från sida till sida och rör händerna mot golvet vid varje rotation.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
