Russian twists träningsövning
Medium
Så här gör du
- 1. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna antingen plant i golvet eller lyfta för extra utmaning.
- 2. Luta dig lätt bakåt med rak rygg och aktivera bålen.
- 3. Håll händerna ihop framför bröstet eller grip en vikt/medicinboll.
- 4. Rotera överkroppen åt höger och låt armarna följa med rörelsen.
- 5. Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster på samma sätt.
- 6. Håll bålen stadig och ryggen rak under hela övningen – det är magen som ska driva rotationen.
- 7. Utför rörelsen kontrollerat och utan att tappa spänningen i bålen.
Tänk på detta
Rotera överkroppen från sida till sida med kontroll och låt inte rörelsen komma enbart från armarna – höften ska vara stilla och rotationen ska ske i bålen för att aktivera snedbuksmusklerna. Håll ryggen rak i en 45-gradersvinkel och undvik att runda ryggen kraftigt bakåt – en rundad rygg under belastning ökar trycket mot diskarna i ryggraden. Håll fötterna lätt upplyftade från golvet för ökad svårighet – placeras de i golvet tar höftböjarna mer av arbetet och magaktiveringen minskar.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
