Fågelhunden träningsövning
Medium
Så här gör du
- 1. Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- 2. Håll ryggen rak och spänn bålen – undvik att svanka eller rotera höften.
- 3. Sträck ut höger arm rakt fram och vänster ben rakt bakåt samtidigt.
- 4. Håll arm och ben i linje med kroppen och pausa i 2–3 sekunder.
- 5. Återvänd kontrollerat till startpositionen.
- 6. Sträck ut vänster arm och höger ben på samma sätt och pausa.
- 7. Alternera sidor jämnt och fokusera på stabil höft och rak rygg genom hela rörelsen.
Tänk på detta
Håll ryggen plan och undvik att välva ländryggen när du lyfter armen och benet – aktivera kärnan aktivt innan rörelsen påbörjas, annars tar ländryggen över och stabilitetseffekten uteblir. Håll positionen med utsträckt arm och ben i 2–3 sekunder i toppläget för maximal aktivering av de djupa stabiliserande musklerna längs ryggraden. Rör dig långsamt och med full kontroll – det är stabiliteten och kontrollen, inte hastigheten, som avgör träningseffekten i fågelhunden.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
