Chins / Pullups
Svår
Så här gör du
- 1. Stå under stången och gräp den med underhandsgrepp (handflatorna mot dig), axelbrett eller något smalare.
- 2. Häng med armarna helt sträckta och core aktiverad – håll kroppen rak.
- 3. Inled rörelsen genom att klämma ihop skulderbladen och dra bröstet mot stången.
- 4. Håll armbågarna nära kroppen under hela uppdraget.
- 5. Fortsätt tills hakan är över stången och övre bröstkorgen nära stången.
- 6. Sänk kroppen långsamt och kontrollerat tillbaka till sträckta armar.
- 7. Använd motståndsband eller få hjälp av en kompis om du inte klarar hela rörelsen ännu.
Tänk på detta
Dra skulderbladen nedåt och ihop innan du drar upp kroppen – att börja med axlarna passivt hängande upp mot öronen är det vanligaste misstaget och gör rörelsen ineffektiv och skadlig för axellederna. Dra dig upp tills hakan passerar ribban och sänk sedan kontrollerat hela vägen ner till fullt utsträckta armar – halvt rörelseomfång ger halva träningseffekten. Undvik att gunga med kroppen eller ta fart med benen – en kontrollerad rörelse utan svängningar ger bättre muskelstimulering och tränar ryggens muskler mer isolerat.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
