Sido hantellyft
Lätt
Så här gör du
- 1. Stå axelbrett isär med en hantel i varje hand längs sidorna, handflatorna mot kroppen.
- 2. Håll en lätt böjning i armbågarna och aktivera core för stabilitet.
- 3. Lyft hantlarna åt sidorna i en kontrollerad rörelse medan du andas ut.
- 4. Stanna när armarna är parallella med golvet – lyft inte över axelnivå.
- 5. Håll positionen en sekund och känn spänningen i mellersta axeln.
- 6. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- 7. Undvik att svinga med kroppen – låt axelmusklerna göra jobbet.
Tänk på detta
Lyft hantlarna med en liten fast böj i armbågarna och undvik att gunga med kroppen – om vikten inte går upp utan gungning är den för tung. Lyft till axelhöjd och inte högre – att gå över axelhöjden ökar risken för axelimpingement och minskar aktiveringen av mellankroppen. Sänk hantlarna kontrollerat och ta 2–3 sekunder på nedgången för ökat muskelarbete och bättre kontroll över hela rörelsebanan.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
