Snabbhetssprints 15 meter
⚽ fotboll
Medium
Alla åldrar
Så här gör du
- 1. Placera två koner med 15 meters avstånd från varandra på en plan yta.
- 2. Inta startposition vid startlinjen – en fot framåt, överkroppen lätt lutad framåt, vikten på framfoten.
- 3. På signal, explodera ut från start – driv kraftfullt ifrån med bakre foten och pumpa armarna kraftfullt.
- 4. Håll hög knälyftning och korta snabba steg de första 5 meterna för maximal acceleration.
- 5. Sträck ut steglängden efter de första 5 meterna och håll fullt tempo hela vägen till mållinjen.
- 6. Spring igenom och förbi konen – bromsa aldrig före mållinjen.
- 7. Vila 45–60 sekunder mellan sprintarna för full återhämtning och maximal insats på varje sprint.
Tänk på detta
Betona de första 3–5 meterna – ett explosivt starteg avgör hela sprintens framgång mer än maxhastigheten. Fokusera på att komma ut snabbt, inte bara att springa fort. Vanligt misstag är att sakna ner innan mållinjen – påminn barnet om att alltid springa igenom och förbi konen, aldrig bromsa före mål. Förälder kan springa bredvid ibland för att skapa en tävlingssituation, vilket triggar barnets naturliga tävlingsinstinkt och höjer intensiteten i varje sprint.
Program med den här övningen
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 krLiknande övningar
