Sumo squat med kettlebell

Så gör du sumo squat med kettlebell

Börja med att stå brett isär med fötterna, tårna ska peka lätt utåt (ca 45 grader). Håll en kettlebell med båda händerna framför dig, nära kroppen. Böj därefter på knäna och sänk höfterna rakt ner som om du skulle sätta dig. Håll ryggen rak och bröstet uppe. Gå ner tills låren är parallella med golvet eller djupare om dua kan. Knäna ska följa tårnas riktning. Pressa genom hälarna och sträck ut benen helt medan du spänner rumpan i toppläget.

Några tips på vägen

💡 Håll kettlebellen nära kroppen

Det hjälper dig att hålla balansen.

💡 Spänn bålen

Förhindrar att du svankar och minskar risken för skador.

💡 Gå djupt men kontrollerat

Djupare squats aktiverar musklerna mer effektivt-

💡 Håll vikten på hälarna

Tryck ifrån med fötterna för maximal kraft.

Hur Kan Kettlebell Swing Inkluderas i ett Träningsprogram?

Övningen kan exempelvis kombineras med utfall, hip thrusts och marklyft. Du kan även lägga till övningen i ditt helkroppspass tillsammans med exempelvis kettlebell swings och pressövningar. Den passar även utmärkt i ditt cirkelpass där du kan köra intervaller med andra funktionella övningar.