Sumo squat med kettlebell
Medium
Så här gör du
- 1. Stå brett isär med fötterna, bredare än axelbredd, med tårna pekande lätt utåt (ca 45 grader).
- 2. Håll en kettlebell med båda händerna framför kroppen, nära höfterna.
- 3. Spänn bålen, håll brystet uppe och hållning rak i ryggen.
- 4. Böj på knäna och sänk höfterna rakt ner – gå ner tills låren är parallella med golvet eller djupare.
- 5. Håll knäna i linje med tårna under hela rörelsen – låt dem inte falla inåt.
- 6. Pressa ifrån med hälarna och sträck upp benen till startposition.
- 7. Spänn rumpan i toppositionen och upprepa rörelsen med kontrollerat tempo.
Tänk på detta
Inta ett brett stance med tårna pekande utåt i ca 45 grader – det bredare fotavståndet aktiverar mer av inre lårmuskeln och sätet jämfört med vanlig knäböj och är avgörande för att övningen ska ge rätt effekt. Håll kettlebellen hängande rakt ner framför kroppen och ryggen rak under hela rörelsen – undvik att runda ryggen framåt för att hänga med kettlebellen, det belastar ländryggen felaktigt. Pressa knäna utåt i linje med tårna under hela rörelsen – knän som faller inåt är det vanligaste misstaget i sumo squat och belastar knäleden felaktigt.
Rekommenderade program
Träningsprogram Fotboll — Snabbhet & Rörlighet | Ålder 8–10 år
49 kr
Premium AI Träningsgenerator
299 krLiknande övningar
